Как психолог, работающий с тревожными расстройствами, я часто наблюдаю одну и ту же картину. Клиенты приходят с жалобами на панические атаки, постоянное беспокойство, бессонницу. Но в процессе работы мы выходим на глубинную причину - эмоциональную зависимость в отношениях. Это не про сильную любовь или привязанность. Это про страх.
Что такое эмоциональная зависимость на самом деле?Это не чувство, а модель поведения. Человек строит свою жизнь вокруг другого человека (партнера, родителя, друга). Его самооценка, настроение, ощущение безопасности на 100% зависят от действий, слов и даже настроения этого другого. Без него мир кажется пустым и угрожающим. Здесь нет места «я» - есть только «мы», причем в удушающей форме.
Где здесь связь с тревогой?
Связь прямая и причинно-следственная.
Тревога - корень зависимости. Часто эмоционально зависимый человек изначально имеет высокий уровень тревожности. Ему трудно справляться с неопределенностью, он воспринимает мир как небезопасное место. Другой человек становится «костылем», «тихой гаванью», без которой невозможно выжить. Отношения - это попытка уменьшить внутреннюю тревогу, передав ответственность за свое состояние кому-то другому.Страх одиночества - это страх быть собой. Зависимый человек боится не просто физического одиночества. Он боится остаться наедине со своими мыслями, чувствами, той самой тревогой, которую он пытается задавить отношениями. Быть одному значит встретиться с внутренним хаосом, с которым он не знает, как справиться.Контроль как способ снизить тревогу. Чтобы чувствовать себя спокойно, зависимый начинает тотально контролировать партнера: его местоположение, круг общения, настроение. Сюда же относятся ревность, постоянные звонки, проверки. Это не про любовь, это про попытку управлять внешним миром, потому что внутренний управлению не поддается. Любое отклонение партнера от «плана» вызывает всплеск паники.Потеря границ и усиление тревоги. В здоровых отношениях есть двое цельных людей. В зависимых - один растворяется в другом, его границы стираются. Это приводит к хроническому стрессу. Организм постоянно находится в напряжении, словно на чужой территории. Это прямая дорога к неврозу, паническим атакам и психосоматике.Формируется замкнутый круг:
Высокая тревожность →
Поиск «спасителя» в другом человеке →
Развитие зависимости →
Страх потерять объект зависимости →
Рост тревоги и контроль →
Напряжение в отношениях →
Еще больший страх и тревога.Тревога порождает зависимость, а зависимость, в свою очередь, многократно усиливает тревогу. Лечить только симптомы (бессонницу, панику) в этом случае бесполезно. Нужно разрывать этот круг.
Что делать? Практические шаги.
Признать проблему. Первый и самый сложный шаг - честно сказать себе: «Эти отношения не делают меня сильнее. Они делают меня слабее и больнее». Сместить фокус с «он/она меня не ценит» на «почему я позволяю себе так зависеть?».Работать с тревогой отдельно. Необходимо учиться выносить состояние тревоги, не убегая от него в отношения. Здесь помогают техники заземления, дыхательные практики, работа с телом. Важно понять: тревога - это просто чувство, она не убьет вас, даже если кажется иначе.Восстанавливать границы и свое «Я». Задайте себе вопросы: Что я люблю? О чем я мечтаю? Что мне нравится делать? Начните с малого: проводите время наедине с собой, вспомните старые хобби, заведите новые. Ваша задача - снова «населить» свою внутреннюю территорию.Обратиться к специалисту. Эмоциональная зависимость и сопутствующая тревожность - сложные состояния. Психолог поможет выявить иррациональные убеждения («Я никому не нужен один», «Он единственный, кто меня понимает»), разорвать деструктивные схемы поведения и постепенно научиться опираться на себя.Здоровые отношения - это в первую очередь про выбор, а не про необходимость. Это когда вы можете быть вместе, потому что вам хорошо, а не потому, что вам невыносимо плохо друг без друга. Преодоление эмоциональной зависимости - это путь к себе. И первый шаг на этом пути - признать, что ваш внутренний покой должен находиться внутри вас, а не в другом человеке.
TG канал https://t.me/dmitryvasiliyev
Запись на консультацию https://dmitryvasilyev.ru
10 
0 
0 
29 
Мои сообщения
