Упражнение на развитие сочувствия к себе и поддержку.

Предложу Вам упражнение из книги «Хрупкие люди» Ю. Пирумовой.

«Каждому из нас что-то в себе не нравится - что-то такое, из-за чего мы ощущаем стыд и неуверенность, и считаем себя «недостаточно хорошими». 

Несовершенство - удел человека, ощущение своей несостоятельности и

неполноценности - часть жизни. 

Попробуйте припомнить что-то, из-за чего Вы, как правило, ощущаете неполноценность и недовольство собой (внешность, работа, взаимоотношения и т. д.). 

•Какие ощущения вызывает у Вас эта черта: страх, печаль, тоску, неуверенность, злость? 

•Какие эмоции у Вас возникают, когда Вы думаете об этой своей особенности? 

Пожалуйста, постарайтесь быть как можно более искренними в проявлении эмоций, не подавлять никакие чувства и в то же время избегать мелодраматичности. Просто попробуйте увидеть свои эмоции такими, какие они есть, - не более и не менее того.

📍Теперь представьте друга, который безоговорочно любит и принимает Вас и проявляет к Вам доброту и сострадание. Представьте себе, что этому другу известны все ваши сильные стороны и слабости, включая ту особенность, о которой Вы только что вспоминали. Подумайте, что этот друг чувствует по отношению к Вам, представьте, что он Вас любит и принимает именно таким, какой Вы есть, со всеми Вашими столь человеческими недостатками. 

Этот друг знает о природных ограничениях человека, он добр к Вам и снисходителен. Будучи очень мудрым, этот друг видит всю историю Вашей жизни, миллионы фактов, и сейчас воспринимает Вас таким, какой Вы есть. Ваш отдельный изьян связан с огромным множеством факторов, которые вряд ли от Вас зависели: с генами, с семейной историей, с жизненными обстоятельствами - с тем, на что Вы не могли повлиять.

📍Напишите себе письмо от лица этого воображаемого друга, сосредоточившись на субъективном изьяне, за который Вы склонны себя осуждать. 

Что сказал бы о Вашем «недостатке» этот друг, безгранично вам сострадающий?

•Как бы он выразил свое глубокое сочувствие, особенно к тому, что Вам крайне неприятно, когда Вы себя так резко осуждаете? 

•В каких словах этот друг напомнил бы Вам, что Вы просто человек, а у всех людей есть сильные стороны и слабости? 

•И если Вы думаете, что друг предложил бы Вам что-то поменять, то как в его идеях воплотились бы безоговорочное понимание и сострадание? 

📍Когда будете писать себе письмо от лица воображаемого друга, постарайтесь, чтобы оно было проникнуто глубоким приятием, добротой, заботой и стремлением к тому, чтобы Вы были здоровы и счастливы.

***

Теперь ненадолго отложите письмо. Потом перечитайте - так, чтобы каждое слово глубоко запало в душу. Ощутите, как в Вас вливается сострадание, как оно Вас успокаивает и освежает, подобно прохладному ветерку в жаркий день.

У Вас есть неотьемлемое право на любовь, соединение с другими и принятие. Чтобы воспользоваться им, достаточно просто заглянуть внутрь себя.»

***

Данное упражнение вызывает много чувств, порой, даже слез, а кто-то не сразу может к нему подступиться. 

У каждого свой темп и своя готовность, но я очень рекомендую его сделать и перечитывать в сложные периоды🫶🏻