Упражнение от тревоги - ПРОВЕРКА ФАКТОВ

Проверка фактов

Данная техника полезна как для работы с тревогой, так и с любой другой эмоцией.

Тревога – это неопределенность. Нас пугает неопределенность. Мозг рассказывает историю как все будет, причем выбирая негативный сценарий. Чтобы этому противостоять, стоит посмотреть на реальные факты вместо ожиданий.

Рассмотрим несколько ситуаций, вызывающих тревогу:

1) Вы чувствуете вегетативную активность, начинаете беспокоиться, что с организмом проблемы

2) Вы хотите принять решение, но боитесь, что не получится.

3) Вам страшно отказать и оказаться плохой, боитесь, что от вас отвернутся значимые люди.

Следуйте следующим шагам:

1) Какую эмоцию я сейчас испытываю?

2) Какое событие вызвало эмоцию?

Опишите факты, поступающие через органы чувств. Важно! Только факты! Избегайте оценок и домыслов.

3) Каковы предположения, мысли, интерпретации по поводу события?

4) Что страшного может произойти?

Представляете ли вы себе угрожающие события или исходы? Чего конкретно боитесь?

5) Каковы реальные факты и вероятность, что это случится?

6) Если угрожающее событие все-таки произойдет, как я смогу справиться? Так ли это ужасно на самом деле?

Продумайте план, что вы будете делать. Варианты решения ситуации.

7) Вспомните, были ли ранее подобные ситуации, когда казалось, вы не справитесь и все будет плохо. Но в результате вы это пережили. А потом жизнь снова была наполнена радостными приятными событиями.

8) Соответствует ли эмоция и ее интенсивность описанным фактам и ситуации?

Пример:

Вы чувствуете вегетативную активность, начинаете беспокоиться, что с организмом проблемы.

1) Я чувствую тревогу. На 8 баллов

2) Я почувствовала, что сердце бьется сильнее, труднее дышать, кружится голова.

3) У меня какая-то патология, врачи не могут ее обнаружить. Но я точно уверен, что с сердцем что-то не то.

4) У меня сердечный приступ или не хватит воздуха.

5) Я прошел обследование врачей. Они уверены, со здоровьем у меня все хорошо.

6) Я могу вызвать скорую. Если случится приступ в общественном месте, то найдутся добрые люди, которые окажут помощь.

7) Да, у меня были подобные ситуации несколько раз. Но в итоге меня отпускало в скором времени

8) Чувствую себя лучше. Тревога снизилась до 4 баллов

Успехов!

Если хотите разобраться, почему у вас вообще возникает тревога, добро пожаловать ко мне на личную консультацию!