Выгорание

Десять шагов антивыгорания

Приведенные рекомендации взяты из статьи  «Профилактика синдрома профессионального выгорания врачей». Автор Акарачкова Е.С. д. м. н., ведущий научный сотрудник НИО неврологии Первого МГМУ им. И.М. Сеченова, президент международного общества «Стресс под контролем».

В этой части упор идет на коррекцию образа жизни.

1. Постарайтесь «дистанцировать» себя от занимаемой должности.

2. Не драматизируйте события и не возводите свои деловые задачи в ранг мирового значения.

3. Устраивайте свой досуг: ходите в кино, театры и на выставки, какими бы уставшими вы не были. Это дает возможность получения новой приятной информации, отвлечения от рабочей ситуации.

4. Вечером старайтесь не решать рабочих проблем. Вечер – ваше время, которое вы можете потратить на себя и свою семью.

5. Не пренебрегайте выходными днями в угоду работе.

6. Больше общайтесь с людьми, которые не связаны с вами узами деловых отношений.

7. Занимайтесь физкультурой, это поможет снять негативное напряжение.

8. Пейте много воды и ешьте регулярно здоровую пищу, что обеспечит организм необходимыми нутриентами для восстановления.   

9. Дышите правильно, используйте регулярно методики аутотренинга: глубокое дыхание и релаксационные практики – способы, которые повысят вашу стрессоустойчивость.

10. Всегда выделяйте время на полноценный сон. 

⚠️ Изменить привычный образ жизни сложно. Но возможно! Только постепенно. Присмотритесь к этим пунктам. Выберите для начала один, который хотели бы реализовать. И действуйте. Затем найдите еще один и т.д.

Успехов и здоровья вам!