Я боюсь, что он уйдёт, и я не выдержу

🔹 Когда страх любви сильнее самой любви

Многие двушки приходят в терапию с таким признанием:
«Я не могу расслабиться в отношениях. Всё время жду, что он разглядим меня поближе и уйдёт».

Ты боишься снова почувствовать ту самую пустоту — холодную, липкую, беспомощную.

И ты думаешь в этот момент даже не о нем — ты вспоминаешь, каково это: когда тебя “оставляют”.

Этот страх не про конкретного партнера.
Он живёт глубже — в тех слоях психики, где формируются представления о безопасности, близости и собственной ценности.
И чаще всего — не прожит, а лишь спрятан под привычкой “держаться за отношения любой ценой”.

🔹 Что говорят исследования

Современные исследования подтверждают: страх покинутости — один из ключевых факторов, снижающих удовлетворённость отношениями.

В исследовании 2015 года показано, что чем выше страх быть брошенной, тем ниже уровень удовлетворённости у обоих партнёров.Люди, живущие в постоянной тревоге потери, становятся сверхчувствительными к любым признакам дистанции, а их партнёры — устают от постоянного напряжения и проверки: “ты со мной? всё ли в порядке между нами?”.

Согласно данным 2024 года, схема “меня бросят” (abandonment schema) влияет не только на самоощущение, но и на партнёрское восприятие. Женщины с выраженной схемой “заброшенности” чаще чувствуют себя нелюбимыми, даже если это не соответствует реальности, и невольно создают эмоциональную дистанцию, которая снижает удовлетворённость обоих.

Исследование 2022 года показывает, что эмоциональные компетенции — способность осознавать, называть и регулировать эмоции — смягчают влияние тревожной привязанности. Это значит, что даже если человек вырос с чувством небезопасности и страха потери, развивая эмоциональную осознанность, он может выстраивать более устойчивые, тёплые отношения.

🔹 Что происходит внутри

Когда человек живёт в ожидании потери, его психика всё время находится в состоянии «готовности к катастрофе».
Малейшие сигналы — пауза в сообщении, отстранённый тон, изменившееся выражение лица — воспринимаются как угроза.
Страх потери запускает защитные стратегии:

чрезмерный контроль,
ревность,
попытки угодить любой ценой,
или наоборот — дистанцирование, чтобы “не быть раненым первым”.

Все эти стратегии направлены на одно — сохранить связь,
но в итоге именно они эту связь и разрушают.

🔹 Как работать со страхом потери

Осознать момент активации.
Замечайте, когда внутри появляется тревога: «он отдалился», «что, если я ему надоела?».
Это сигнал не о реальности, а о внутреннем страхе.
Пауза между ощущением и реакцией — уже первый шаг к осознанности.
Разделить настоящее и прошлое.
Часто страх потери активирует старую боль — детскую или связанную с прошлыми отношениями.
Задайте себе вопрос: “Кто во мне сейчас боится — взрослая я или маленькая?”
Этот простой приём помогает вернуть ответственность взрослому “Я” и перестать реагировать из детской уязвимости.
Развивать эмоциональную устойчивость.
Согласно исследованиям 2022 года, навыки саморегуляции — ключ к снижению тревожности в отношениях.
Практики осознанности, ведение эмоционального дневника, дыхательные или телесные техники помогают оставаться в контакте с собой даже в моменты страха.
Переосмыслить представление о близости.
Близость не означает потерю самостоятельности.
Устойчивые отношения строятся не на слиянии, а на умении быть рядом, сохраняя контакт с собой.

🔹 Ты не "половинка"

Любовь — это не обещание, что тебя никогда не оставят.
Это пространство, где ты можешь быть с другим человеком, зная, что если однажды он уйдёт, — ты у себя останешься. Ты не "половинка", ты "целое".

💬 Если откликнулось — сохрани.
Может быть, именно это напоминание однажды поможет тебе не хвататься за страх, а выбрать себя.

🧩 Если ты чувствуешь, что это и твоя история — не обязательно разбираться в этом в одиночку.

📩 Запишись на консультацию.
Психотерапия помогает пройти путь к себе, не теряя любовь и отношения с близкими.

Я на связи https://t.me/PsyRodina

Также на моем канале каждый день публикую интересные мысли и лайфхаки:
ТГ https://t.me/PsyRodinaN