Я ненавижу свою работу! Хожу как на каторгу! Как это исправить?

Фраза «как же я ненавижу свою работу» давно перестала быть редкостью.

При этом подавляющее большинство людей не лежат на диване из-за лени и не мечтают «ничего не делать», а напротив - они работают, прикладывают усилия, стараются, несут ответственность. Но каждое утро они переживают сильное внутреннее сопротивление, изматывающую усталость вперемешку с ощущением, что жизнь проходит «мимо»

Важно сразу прояснить, что ненависть к своей работе - это не всегда про саму работу как таковую. Чаще всего это будет сигналом о том, что между человеком и его деятельностью нарушен психологический контракт, т.е. его договоренность, принятие условий и согласие со своими ожиданиями от данного мероприятия.

Что же делает работу невыносимой? Как наша деятельность становится для нас «каторгой»?

Исследования в области организационной психологии и нейробиологии показывают, что субъективное восприятие работы как невыносимой связано не столько с объёмом задач, сколько с тремя ключевыми факторами:

1. Потеря чувства контроля, когда человек не влияет:

✅ на темп

✅ на способы выполнения задач

✅ на приоритеты

мозг воспринимает ситуацию как хронический стрессор. Тогда у него активируется система угрозы, повышается кортизол, в ходе чего снижается мотивация и уменьшается когнитивная гибкость. Даже ранее интересная работа в таких условиях быстро становится тяжёлой.

2. Несовпадение ценностей

Если деятельность регулярно противоречит вашим внутренним ценностям (честности, автономии, пользе, развитию), то возникает внутренний конфликт, который вас истощает сильнее, чем физическая нагрузка.

Человек сам даже может и не осознавать это напрямую, но его тело и эмоции дают реакцию в виде апатии, раздражения, прокрастинации, появления странных симптомов и ощущений в теле

3. Отсутствие психологического завершения

Нашему мозгу важно понимать, ради чего совершать усилие. Если ваша работа - это бесконечный поток задач без ощущения получения результата, то ваша внутренняя система вознаграждения не активируется, что в итоге приводит к тому, что нет ни удовлетворения, ни восстановления ресурса.

Почему «просто сменить работу», которая у вас уже есть - это не всегда будет решением вашего запроса?

Потому что мы все с вами знаем распространённый миф:

«Если мне плохо на работе - значит, работа плохая»

Но на практике же многие люди меняют место, сферу, коллектив, однако через 6-12 месяцев снова оказываются в том же уже знакомом состоянии. И причина как раз-таки в том, что у них:

🔎сохраняются те же паттерны перегрузки

🔎остаются неизменными те же границы (или их отсутствие)

🔎не происходят изменения в отношениях с ответственностью и ожиданиями

Здесь важен акцент на том, что ваше отношение к работе - это не только её внешние условия, но и ваша внутренняя организация контакта с этой деятельностью.

Как изменить отношение к работе: небанальные и рабочие шаги

1. Перестаньте оценивать работу целиком

Мозг плохо справляется с абстрактными категориями вроде «моя работа - это полнейший кошмар» - такие формулировки лишь усиливают ощущение беспомощности.

Вместо этого будет полезно разделить:

🚩что именно в вашей работе и повседневной занятости вас истощает?

🚩что для вас в работе нейтрально?

🚩а что даёт хотя бы минимальное удовлетворение, облегчение и эмоции со знаком +

Даже в самой тяжёлой и трудной работе редко бывает так, чтобы по всем фронтам и направлениям в течение всего рабочего процесса всё было одинаково невыносимым. Такая дифференциация снизит эмоциональное давление и возвратит ощущение влияния.

2. Вернуть контроль на минималках

Речь не о каких-то глобальных изменениях, а о сотворении малых зон автономии, которые можно создать даже в очень жёстких системах:

⏩собственный ритм выполнения задач и поручений

⏩порядок работы, выстраивание последовательности задач (с чего начинать, чем заканчивать, на что в процессе отвлекаться)

⏩чёткие личные правила доступности (когда вы отвечаете на звонки, вопросы, просьбы, а когда - нет).

Исследования показывают, что даже иллюзия контроля снижает уровень стресса и повышает устойчивость к стрессорам.

3. Найти свой особенный скрытый смысл, а не «любовь»

Поймите один очень важный момент: вы не обязаны любить свою работу Вам всего лишь на всего достаточно понимать, какую функцию она сейчас выполняет в вашей жизни:

▪ даёт вам финансовую безопасность

▪ позволяет пережить сложный период и адаптироваться к нему

▪ является временным, промежуточным необходимым этапом

▪ поддерживает определённый образ жизни, давая необходимые и ценные на данный конкретный промежуток времени блага

🚩Когда нам становится предельно ясен смысл, то мозгом перестаёт восприниматься деятельность как бессмысленное страдание.

4. Отделить ценность себя от результатов работы

Одной из ключевых причин профессионального выгорания является слияние самооценки со своей профессиональной эффективностью

Если вы воспринимаете свою деятельность на свой счет и считываете свою самоидентификацию исходя их продуктивности в рабочей сфере, наблюдая следующие умозаключения за собой:

🛑ошибка = я плохой

🛑усталость = я слабый

🛑недовольство начальства = я ничто

то ваша работа неизбежно превращается в источник хронической тревоги.

Психологически устойчивые люди допускают ошибки, признают ограничения, не используют работу как единственный источник самоуважения. И это не является чертой характера - это навык, которому можно научиться

5. Пересобрать нагрузку, а не терпеть её

Часто люди годами терпят перегрузку, считая её «нормой», но хроническое напряжение не адаптирует, оно лишь несет разрушение. Важно оценить и разобраться в процессах внутри, чтобы дать себе ответы на следующие вопросы:

📍какие рабочие задачи можно упростить?

📍какие задачи реально можно не делать идеально?

📍что я делаю «из страха», а не из необходимости?

Снижение нагрузки - это ваше сохранение психической устойчивости

Когда работа становится каторгой, то это повод для анализа!

Потому что если вы ненавидите свою работу, то с вами что-то происходит и это может быть сигналом о выгорании, затяжном хроническом изматывающем стрессе, кризисе ценностей или необходимости пересмотра жизненных приоритетов и стратегий.

Здесь важно понять основной момент, без которого невозможно продвинуться будет дальше: изменить свое отношение к работе - это не заставить себя «быть благодарным за то что есть» или «позитивно мыслить в любой ситуации», а снизить внутреннее давление и перестать жить в режиме постоянного насилия над собой.

P.S. Иногда для этого достаточно небольших изменений, но также может потребоваться и более глубокая внутренняя работа (с границами, самооценкой, тревогой и ответственностью)

💚Техники и упражнения для самостоятельной работы в моём Telegram:t.me/...psyy

Контакты:

☎ Написать по номеру: +79119964989

⚡ Тг - канал: @michurina_daria_psy

⏩ Написать мне в Telegram: @daria_m_psy