Я заложник своих эмоций! Как мы можем влиять на свои эмоции?

Многие невротики убеждены в том, что они заложники собственных эмоций. «Как я могу быть спокоен, когда в мире происходят такие ужасные вещи?».

Одни люди списывают свою тревогу на биохимические реакции организма, гормоны, остеохондроз и т.д. Другие убеждены в том, что какое-то событие из прошлого их травмировал и теперь они будут тревожными до конца жизни.

Третьи объясняют свое плохое настроение тем, что они обречены страдать, потому что живут в неспокойном мире.

И отчасти я могу согласиться с каждой из позиций. Действительно, наши эмоции связаны с определенными показателями здоровья, внутренними конфликтами, травмами прошлого, обстановкой, в которой мы находимся.

Только данные позиции в чистом виде говорят о том, что наши чувства нам не подконтрольны, с ними ничего сделать нельзя.

Ну как же радоваться, когда скачут гормоны? Ну как же мне быть счастливы, когда меня в детстве били родили? Ну как же я могу жить спокойно, когда в мире так много нестабильности?

Пока вы придерживаетесь данной позиции – все, что во вне может вами управлять. Ну а что же вы поделаете? Жизнь такая.

Если вы хотите чувствовать себя лучше, вам придется взять ответственность за свои эмоции, а не перекладывать ее во вне.

Вы в силах работать над своим эмоциональным состоянием, мыслями и поведением.

Ну и давайте на наглядных примерах. Представьте, вам сделали комплимент. Допустим, похвалили прическу. Что вы будете чувствовать?

Кто-то почувствует радость, ему будет приятно услышать теплые слова. Кто-то почувствует злость, потому что посчитает комплимент какой-то издевкой. Кто-то почувствует вину, потому что не знает, чем отплатить за комплимент. Кому-то станет стыдно и неловко, и он начнет обесценивать комплимент.

Ситуация одна – реакция разная. Но почему одно событие может вызывать самые разнообразные эмоции?

Все очень просто – разная интерпретация. Если вы чувствуете радость – вы принимаете комплимент и согласны с тем, что у вас классная прическа.

Если вы испытываете злость, скорее всего вы убеждены в том, что прическа у вас так себе, а если вас хвалят ни за что, значит другому человеку что-то от вас надо.

Вот мы вывели первое правило изменения эмоций – приведите свои мысли в порядок и это облегчит ваше состояние. Это не значит – думай позитивно и все будет хорошо. Это значит – думай рационально и объективно оценивай реальность. Данный подход не исключает адаптивных негативных эмоций.

А теперь возьмем тот пример с комплиментом. Как вы поведенческий на него отреагируете? Кто-то пример комплимент и поблагодарит другого человека, что укрепит отношения. Кто-то начнет ругаться из-за того, что подумал, что ему льстят. Кто-то смущенно будет все отрицать и отобьёт желание хвалить у другого человека.

Наши действия могут также быть катализатором дальнейших эмоциональных реакций. Если мы умеем адаптивно взаимодействовать со средой, то мы будем успешнее закрывать свои потребности и находить общий язык с другими людьми.

Данный подход совершенно не отрицает другие. Скажем, если у вас есть реальные проблемы со здоровьем, то разумно начать их устранять. Вы прикладываете усилия к заботе о себе, и тем самым ваши действия улучшают ваше самочувствие.

Или же у вас была какая-то детская травма, в ходе которой вы усвоили иррациональные установки и неадаптивные копинговые стратегии. Вы также можете их изменить с помощью КПТ.

А если вы убеждены в том, что внешние обстоятельства на вас влияют, хочу напомнить вам, что никакой стабильности в мире не было никогда. Еще лет 200 назад люди не имели тех комфортных условий для жизни, что мы имеем сейчас. При этом нельзя сказать, что тогда люди с эмоциональной точки зрения жили хуже, чем мы. Сейчас наоборот идет рост депрессий и тревожных расстройств.

Тут также стоит отметить, что КПТ не стремиться сделать из вас идеального человека, который чувствует только хорошие эмоции, а плохие не чувствует. Совсем нет

Невозможно всегда думать только рационально. Это нормально, что иногда бывают не самые приятные дни, которые наполнены тревогой, раздражением и подавленностью. Всем нам бывает паршиво.

Подпишитесь на мой канал, чтобы не пропустить новые полезные материалы. Если вы столкнулись с тревожностью, приглашаю вас на консультацию - http://viktorialuar.tilda.ws/