13 критериев психологической зрелости по Альберту Эллису

Ты страдаешь от того, что думаешь определенным образом🧠

Альберт Эллис, американский психотерапевт основатель РЭПТ, вдохновленный древними стоиками ( Эпиктет, Марк Аврелий, Сенека...) перевернул психотерапию в середине XX века.

Он сказал следующее:

Не люди и события выводят нас из себя. А наши мысли о них.

Если ты:

✔️злишься на партнера,

✔️стыдишься себя в компании,

✔️боишься расстаться,

✔️выгораешь на работе...

То причина не в них. Причина — в твоих «должен», «обязан» и «это катастрофа».

Эллис выделил 13 критериев психически здорового человека.

Следующие 13 статей— честный разбор каждого.

Готов проверить, насколько ты здоров?

Итак начинаем

1️⃣ ЗАЩИЩАЙ СВОИ ИНТЕРЕСЫ

Ты имеешь полное право быть на первом месте в своей жизни 👑

Психологически зрелый человек ставит свои интересы немного выше чужих.

🔥 Это не эгоизм. Это взрослость.

Если ты:

✔️ соглашаешься на встречу, когда хочешь домой,

✔️ берёшь чужие задачи, хотя у тебя уже всё забито,

✔️ отвечаешь на сообщения ночью, чтобы не подвести,

✔️ извиняешься за то, что отдыхаешь,

✔️ терпишь неудобные шутки, чтобы не испортить атмосферу,

✔️ помогаешь в ущерб своему сну, деньгам или здоровью,

✔️ боишься сказать «нет» и потом злишься на себя,

✔️ не просишь о помощи, чтобы не быть обузой...

Ты не добрый. Ты тревожный.

Потому что за этим стоит иррациональное убеждение:

«Я должен быть удобным для всех, иначе меня не примут».

«Если я откажу, меня сочтут плохим».

«Чужие чувства важнее моих потребностей».

❌ Эллис говорит: это путь к неврозу.

✅ Здоровая альтернатива:

«Я предпочитаю быть хорошим для других. Но если это в ущерб мне — я имею право сказать "нет". Мои потребности важны».

Примеры здорового «нет» по сферам:

💼 Работа:

— «Я не возьму эту задачу: у меня уже есть обязательства».

— «Я могу помочь, но только в течение часа».

— «Мне нужно время подумать, я отвечу позже».

— «Это не входит в мои обязанности».

— «Я не останусь сверхурочно сегодня».

👨‍👩‍👧 Семья:

— «Спасибо, что позвал, но я не смогу».

— «Я не готов обсуждать эту тему».

— «Сегодня я выбираю отдых».

— «Мне это не подходит».

— «Я не буду брать на себя это обязательство».

🤝 Друзья:

— «Я не смогу прийти, но спасибо за приглашение».

— «Мне нужно побыть одному».

— «Я не буду одалживать деньги».

— «Давай перенесём, я устал».

— «Я не хочу идти в шумное место».

❤️ Отношения:

— «Мне нужно личное пространство».

— «Я не готов сейчас говорить».

— «Это меня ранит, я не хочу это продолжать».

— «Я не буду делать то, что мне неприятно».

— «Мне важно, чтобы мои желания тоже учитывались».

Иррациональные убеждения → здоровые альтернативы:

❌ «Если я откажу, меня перестанут любить».

✅ «Люди могут расстроиться, но это не разрушит отношения».

❌ «Я должен всё успевать».

✅ «Я не обязан быть сверхчеловеком».

❌ «Просить о помощи — стыдно».

✅ «Просить — нормально. Люди тоже хотят помогать».

❓️Вопрос к тебе:

Когда ты в последний раз сказал «нет» без чувства вины?

⬇️ Пиши в комментариях (или честно себе).

 Запись на консультацию: в личные сообщения

ТГ @JulyChe18

ТГ- канал https://t.me/+PsttMDCc3PM3Yjli

ВК https://vk.ru/psychologistjulia

Ютуб https://youtube.com/shorts/IzjEi45ed50?si=CqOikS9hsFi-IIYT