3 простых вопроса, которые помогут снизить тревогу

Знакомьтесь, Коля - дизайнер, он классно рисует иллюстрации и делает сайты, но часто переживает, что его работа не понравится другим. 

Коля делает это неосознанно: ему кажется, что если придумать как можно больше опасностей, то получится всё учесть и лучше подготовиться к встрече.

→ На самом деле Коля только разгоняет тревогу и уже не может действовать спокойно. Например, не ответит на простой вопрос по проекту или не запомнит пожелания заказчика.

Чтобы справиться с этим и выйти из ситуации победителем, Коле нужно реалистично посмотреть на вещи.

Для этого нужно задать себе три простых вопроса:

❓Я рассмотрел всю информацию или только негативную?

❓Я делаю выводы на основе фактов или своих ощущений?

❓Эта опасность реальна или я её выдумал?

Когда мы переживаем, часто на автомате выполняем одни и те же действия, которые только усиливают тревожность. Они называются «универсальные правила тревоги». Одно из них — предусмотреть любые опасности.

➡️ Рассказываю, как это работает.

Почувствовав тревогу, мы неосознанно прокручиваем в голове опасности и начинаем придумывать худшие сценарии. Нашей психике кажется, что чем больше угроз мы распознаем, тем лучше подготовимся к стрессовой ситуации. Например, если боимся заразиться, придумаем страшный диагноз каждому, кто чихнёт рядом, а если переживаем из-за публичного выступления — решим, что нас обязательно высмеют.

На самом деле чем страшнее сценарии мы нарисуем в голове, тем сильнее будем волноваться.

Чтобы справиться с тревогой и успокоиться, нужно остановиться и задать себе вопросы-отрезвители. Какие? Читайте выше ↑