А вдруг я упаду, потеряю сознание или даже умру?!

Одна из довольно частых фраз, которую я слышу от своих клиентов после первого же приступа панической атаки.

Еще вариант: “Юля, скажите, что со мной ничего не случится!”

Все подобные мысли о неблагоприятных сценариях автоматически вызывают тревогу. И организм быстро реагирует на сигнал “SOS”, включая инстинкт самосохранения и запуская вегетативную активность.

При этом набор симптомов, сопровождающих паническую атаку, вполне способен вызвать жуткий страх.

Вот представьте: живет себе человек с давно затянувшимся конфликтом – проблемы с мужем/женой, недостаток внимания, страх одиночества, желание всем угодить и т.д. (поговорим об этом в следующих статьях).

От постоянного внутреннего напряжения организм и мозг уже устали, а человек продолжает контролировать себя.

И вдруг он начинает впадать в странное состояние, которое сопровождают такие мучительные симптомы, как сердцебиение, нехватка воздуха, тошнота, дрожь, головокружение, слабость в ногах, потеря ориентации и т.д.

Формируется замкнутый круг: внутреннее напряжение – вегетативная активность – негативная мысль (страх) – инстинкт самосохранения – усиление вегетативной активности с пугающими проявлениями – страх (ага, всё уже началось!) – негативная мысль о потере сознания или смерти. Круг замкнулся.

Что нужно делать, чтобы такие ситуации не выбили вас из колеи?

Как вести себя во время панической атаки?

Сделать упражнение “Провокация или 33”.Необходимо не противодействовать охватившей вас панике, а, наоборот, попытаться ее усилить, повторяя 33 раза что-то типа: “Давай-давай! Еще сильнее! Что-то слабовато!” и т.п. Причем делать это надо очень эмоционально, собрав все свои силы, как будто реально хотите, чтобы вас разорвало на куски!Смысл в том, чтобы вызвать парадоксальную реакцию, ведь мыслями типа “Только бы это скорее прекратилось!” или “Как бы мне не умереть?”, панику вы не остановите.
Второй вариант – обесценить проблему. Например, вам кажется, что вы можете упасть в обморок в людном месте. А теперь подумайте здраво: ну что такого непоправимого случится, если это произойдет? Да ровным счетом ничего! Получить тяжелую травму при падении с высоты собственного роста вряд ли получится. Так что даже если и упадете, просто встанете и пойдете дальше.И не стоит беспокоиться, что при этом о вас подумают люди – всех гораздо больше интересует собственная жизнь и здоровье.

Что касается страха смерти, помните – от панических атак еще никто не умирал. Ведь паника – это нормальная реакция психики и всего организма на стресс. Но всё же, если самостоятельно побороть приступы страха не удается, я готова вам помочь.