Адаптивные поведенческие способы совладания со стрессом

Про дезадаптивные стратегии мы поговорили. А что насчет адаптивных форм? Адаптивные стратегии можно поделить на поведенческие, эмоциональные, когнитивные и ориентированные на людей. Сегодня начнем с поведенческих.

Поведенческие стратегии направлены на активное преодоление проблем и снятие напряжения. Что это за стратегии?

1.  Планирование и решение проблем

На эту тему у меня уже было множество статей, ниже прикреплю. В чем суть данной стратегии?

Когда есть какая-то проблема, чудесным образом она не исчезнет. С проблемой что-то нужно делать. Во-первых, обозначить ее наличие. В чем собственно суть проблемы?

Во-вторых, оценить собственные ресурсы и возможности справиться. Что уже есть? Чего не хватает, что нужно нарастить? Да и вообще – это в зоне моего контроля? Я могу влиять на проблему?

Ну а дальше продумывание каждого шага – что и как нужно сделать, чтобы решить проблему.

https://dzen.ru/a/YkQ74s0bMzxDxtMv

https://dzen.ru/a/Y3rnCmY6FQvRjwx5

2.  Навыки ассертивности

Что должен уметь делать каждый человек в отношениях с другими людьми? Уметь говорить нет, просить, требовать, настаивать на своем, решать конфликты.

Большинство проблем с другими людьми можно решить с помощью навыков ассертивности.

Обычно как люди думают? «Ну разве это не очевидно? Почему он не может догадаться?» И как итог – копиться кучу недовольства и недопонимания. К сожалению, другие люди мысли читать не умеют, нужно говорить прямо – словами через рот.

А еще есть ситуации, где необходимо отстаивать свои права. И тут опять же пригождаются навыки ассертивности.

3.  Принятие ответственности

Пока в моих проблемах виноват кто-то другой – у меня нет никакой власти над собственной жизнью. А значит, проблемы будут сохраняться пока кто-то другой их не решит.

Пока вы находитесь в позиции, что кто-то другой вызывает у вас эмоции, вы будете беспомощны. Ну это же другой человек меня расстраивает, злит, обижает. Пусть он меняется.

Если же вы берете ответственность на себя за свои эмоции, у вас появляется сила что-то изменить. «Мне сейчас плохо в этих отношениях, что я могу изменить, чтобы мне стало хорошо?»
Каждый человек несет ответственность за себя и за собственную жизнь. Выбор не брать ответственность – это тоже ответственность.

Не стоит воспринимать ответственность как что-то ужасное. Ответственность в первую очередь – это ваша свобода.

Чтобы не пропустить новые полезные материалы, подпишитесь на мой канал - https://t.me/psyvlaur

Если вы столкнулись с тревожностью, приглашаю вас на консультацию - http://viktorialuar.tilda.ws/