Быстрая техника при тревоги.

Прогрессивная Мышечная Релаксация.

Одна из техник применяемая в КПТ(Когнитивной Психотерапии) Напряжение в теле-неизбежное побочное явление тревог .Страх,присутствующий в сознании.посылает телу сообщение,требующие постоянной готовности отреагировать на опасность. Из за этого возникает возбуждение разного рода :мышечное напряжение,потливость ,головокружение,повышенное давление,утомление и т.д

Цель :Почувствовать разницу между напряжением и расслаблением в теле.

Глубоко дышите в течение нескольких минут. Потом  напрягите каждую группу мышц в описанной ниже последовательности . В течение 5 секунд сохраняйте напряжение .потом расслабьте мышцы.

1Лоб:поднимите брови; расслабьте мышцы лица

2.Брови: сморщите брови ;расслабьте

3. Глаза : зажмурьтесь ,расслабьте.

4. Губы сожмите губы не сжимая зубов ,расслабьте

5. Предплечье : сожмите кулак и согните кисть ;расслабьте руку

6. Плечо: надавите локтем на корпус ; расслабьте руку 

7. Плечевой пояс :поднимите плечи к ушам ;расслабьтесь

8 .Икры: вытяните ноги .потяните ступню на себя ;расслабьте ногу

9. Бедра: напрягите, расслабьтесь

10.  Живот:напрягите мышцы и втяните живот; расслабьтесь