Царица полей когнитивных искажений - ДОЛЖЕНСТВОВАНИЕ

Долженствование (мышление в стиле “я должен”, "люди должны", "мир должен")-это  наличие четкого непреложного убеждения о том, как должны вести себя другие люди или каким должно быть собственное поведение. 

Если ожидания не оправдываются, человек воспринимает это как трагедию. 

"Я не должен допускать ошибки"

"Я не должен опаздывать"

"Я не должен опозориться"

"Муж должен себя вести иначе"

"Сестра не должна так поступать"

"Ребенок должен слушаться"

"Официант должен сразу подходить и принимать заказ"

"Погода должна быть лучше в это время года"

"Солнце должго светить ярче"

"Директор должен повышать зарплату"

"Светофор должен гореть дольше"

"Х@р должен быть ядрёнее"

И пр.

Произнеся эти фразы, вы чувствуете обиду,  категоричность, безысходность, раздражение, ультимативность, злость.

А теперь перефразируем: "было бы неплохо, если муж вел себя мягче", "было бы неплохо, если я совершала меньше ошибок", "было бы неплохо, если директор повысил зарплату".

Какие сейчас возникают ощущения? Мягче, не так ли? 

Возникают теплые чувства, уверенность, подъем сил.

Люди, у которых зашкаливает вегетатика, как правило ходят и раздают всем ЦУ кто как должен себя вести и как должно светить солнце здесь и сейчас. В результате естественно возникают негативные эмоции и это влияет как на здоровье, так и на качество жизни в целом.

Как это исправить?