Что делать, если у вашего близкого человека депрессия

Я даю много рекомендаций для людей, страдающих расстройствами. Сегодня предлагаю рассмотреть другую сторону – что делать, если близкий человек столкнулся с расстройством. Начнем с депрессии.

Если при тревожном расстройстве окружение скорее поддерживает расстройство, то при депрессии близкие люди напротив могут помочь с ним справиться.

Социальные связи, близость, поддержка – очень важны для людей, столкнувшихся с депрессией.

Если вы хотите помочь своему близкому – это потребует от вас колоссальных усилий. Это правда очень тяжело, когда родной человек страдает депрессией. Вы можете на него злиться, обижаться, сталкиваться собственным бессилием, беспомощностью, одиночеством, грустью, болью.

Если ваш партнер страдает депрессией, вам скорее всего будет казаться, что он вас разлюбил, потерял к вам интерес. И вам самому будет хотеться от партнёра дистанцироваться – тяжело выдерживать весь негатив, который может вываливать депрессивный человек.

1. Чего делать точно не стоит

Взваливать все на себя, ограждать близкого от активности, брать на себя его обязанности. Когда вы забираете активность у депрессивного человека, вы делаете ему медвежью услугу. В депрессии он и так пассивный, а без активности он еще больше проваливается в подавленное состояние, перестает чувствовать контроль над своей жизнью.

Агрессировать на человека, требовать то, на что он не способен, а также критиковать. Таким образом вы только поддерживаете негативное представление о себе у человека. Он еще больше убеждается в том, что он никчемный, неудачник, ленивый, ни на что не способный.

Дистанцироваться. Как я говорила ранее, близкие связи очень важны для людей в депрессии. Когда вы отдаляетесь, человек еще больше проваливается в депрессию, чувствует одиночество и никому ненужность, что может, в том числе усиливать суицидальные мысли.

2. Отслеживать эмоции

Ваша задача наблюдать за тем, как реагирует близкий человек. От чего ему становится хуже, от чего ему становится лучше. Особенно обращать внимание на те вещи, которые хоть немного, но поднимаются настроение.

В депрессии крайне сложно испытывать положительные эмоции. Если вы замечаете, что вашему близкому удалось хоть немного порадоваться – поощряйте это. То, что радует – делайте больше, то, что забирает силы – делайте меньше.

3. Список приятных дел

Составьте список дел, которые приятно делать. 10 дел, которые когда-то приносили близкое удовольствие. 10 дел, которые потенциально могли бы принести удовольствие. 10 дел, которые нравятся вам или вашим знакомым и друзьям. 10 дел, которые приносят вам совместно удовольствие.

Так как человек в депрессии сам находится не в ресурсе, так еще и зачастую ресурс забирают у окружающих, важно самого себя поддерживать в хорошем состоянии. А для этого можно воспользоваться этим списком.

Кроме поддержания себя в ресурсе, важно завлекать в активность близкого. Поведенческая активация является наиболее эффективным методом психотерапии при депрессии.

4. Уважение и любовь

Выражайте как можно больше позитивного отношения в сторону своего близкого человека. Говорите ему о своих теплых чувствах, о том, что он для вас важен. Проявляйте к нему заботу, уважение и будьте терпеливы. Создавайте ощущение полного принятия, безопасности, доверия.

Депрессивный человек и так себя ненавидит, считает себя никчемным, самым худшим человеком на земле. Дополнительная критика будет только усугублять его состояние.

5. Оспаривание мыслей

Помогайте вашему близкому человеку работать с мышлением. Мышление депрессивного человека богато когнитивными искажениями, пессимизмом, плохим отношением к себе, к миру, к будущему.

Ваша задача выписывать автоматические мысли, которые говорит ваш близкий человек с невозмутимым видом. Не осуждайте его и не бросайтесь сразу же переубеждать. Вы вдвоем исследователи, которые изучают и проверяют гипотезы депрессивного мозга. Депрессивный человек должен сам отвечать на эти вопросы, не делайте работу за него

Проверяйте мысли с помощью вопросов?
- Какие существуют доводы за и против твоей идеи? На каких фактах основывается эта мысль? Какие факты эту мысль опровергают?
- Какие существуют другие возможные объяснения?
- Чтобы на твоем месте сказал кто-то другой?
- Какие недостатки и преимущества такого способа мышления?
- Какой бы ты мог дать мне совет, если бы я сказал … (Например: Какой бы ты мне дал совет, если бы не ты, а я думал, что я самый ужасный человек?)
Например, ваш близкий говорит, что он самый ужасный человек на земле. Вы не переубеждаете его, а помогаете ему исследовать. «Какие существуют доводы за то, что ты ужасный человек?»

6. Тактильный контакт

Тактильный контакт помогает активировать работу нейромедиаторов. А именно усиливает работу окситоцина. Окситоцин позволяет чувствовать спокойствие, безопасность, доверие, позитивные переживания. Обнимайте своего близкого человека.

7. Поддержка самостоятельности

Не делайте все за депрессивного близкого. Побуждайте его к активности и самостоятельной заботе о себе. Составьте вместе с ним план дел, от самого легкого, что он точно сможет сделать, до сложного.

Далее поощряйте его делать вещи из списка дел. Обязательно хвалите, поощряйте его за все, что он делает. Даже за самые незначительные усилия. В депрессии порой даже почистить зубы бывает сложно.

Если что-то не получилось – ни в коем случае не ругайте его. Помогите ему понять, почему это произошло. Где он потребовал от себя больше, чем он способен сделать. Покажите ему, он взял на себя слишком много дел и ему нужен отдых. Скажите, что в следующий раз у него обязательно все получится.

8. Совместная активность

Старайтесь увеличить совместную активность. Это может быть все что угодно. Общение, тактильный контакт, быт, обсуждение различных вопросов, хобби и т.д. Совместно готовьте ужин, делайте уборку, ходите в магазин, гуляйте.

Планирование совместной жизни – что вы будете делать через неделю, через две, через месяц, через полгода, через год. Какие ваши совместные планы на жизнь.

Чтобы не пропустить новые полезные материалы, подпишитесь на мой канал - https://t.me/psyvlaur

Если вы столкнулись с тревожностью, приглашаю вас на консультацию - http://viktorialuar.tilda.ws/