Что делать, когда тревога накрывает?

Что делать, когда тревога накрывает?

Тревога может прийти внезапно: сердце колотится, мысли скачут, дыхание сбивается...

Что поможет прямо здесь и сейчас:

✨ 1. Скажи себе вслух:
«Я сейчас тревожусь. Это чувство. Оно пройдёт.»
Признание уже наполовину снимает напряжение.

✨ 2. Подыши медленно:
Вдох — 4 счёта, пауза — 2 счёта, выдох — 6 счётов.
Так ты посылаешь телу сигнал: всё под контролем.

✨ 3. Верни себя в «здесь и сейчас»:
Оглянись вокруг:
👀 Назови 5 предметов, которые видишь
👂 4 звука, которые слышишь
🤲 3 вещи, которые ощущаешь
Это помогает выбраться из водоворота мыслей.

✨ 4. Ограничь лишний шум:
Новости, соцсети, тревожные разговоры — всё это можно и нужно поставить на паузу.
Твоё спокойствие важнее.

✨ 5. Напомни себе:
🌊 Тревога — это волна. Она всегда уходит.
Ты не тревога. Ты — намного больше. Если чувствуешь, что нужна помощь - пиши