Что делать с эмоциональной уязвимостью? Навыки и техники. Часть 2.

Продолжаем говорить о стилях мышления, и в этой статье уделим внимание конкретно- мудрому разуму.

Давайте рассмотрим практические шаги для освоения этого навыка:

Наблюдать и описывать свое эмоциональное состояние:

Можно объяснить клиенту, этот навык, например, с помощью такой аналогии.

Представь, что твои эмоции, это шторм. Из-за трудностей в эмоциональной регуляции, ты попадая в этот шторм, не можешь контролировать ни себя, ни ситуацию, ты находишься во власти стихии. Эмоции как шторм берут верх над тобой и затопляют. Я предлагаю тебе, наблюдать эмоции как бы с некоторого безопасного расстояния. Допустим, ты находишься на берегу и наблюдаешь, что в море бушует шторм и лодка бьется о волны, ты видишь гром и молнии, ты можешь чувствовать дождь и ветер, но при этом тебя нет в той лодке, ты просто наблюдаешь со стороны.

2. Поддерживающий разговор с собой:

Я очень часто замечаю, как люди с эмоциональными трудностями осуждают себя и вообще в целом говорят о себе в критической манере. Чем больше нападок и недовольства к себе имеет человек, тем он больше подвержен захвату эмоционального разума и это способствует, как правило подчинению импульсам и следующим за ними разочарованию и стыду. Вот и замкнулся порочный круг.
Я считаю важным для любого человека, начать к себе относиться с заботой и добротой, ведь от того, как мы общаемся с собой, влияет на то, как мы думаем и что чувствуем по отношению не только к себе, но и ко всем аспектам в жизни.
Какими бы ни были ошибки, мы можем их только осознать и жить дальше, с необходимой корректировкой.

3. Одно дело за раз:

Здесь опять затронем тему- развития осознанности, то есть нахождение в настоящем моменте. Если вы сосредоточили внимание, на конкретном деле, которым занимаетесь сейчас, вы автоматически перестаете прокручивать ошибки прошлого и не прогнозируете «безрадостное» будущее, а это уменьшает эмоциональную боль многократно.
Когда эмоции менее интенсивны, получить доступ к мудрому разуму значительно проще. Можно пользоваться этим навыком вовремя эмоциональном бури, путем сознательного сосредоточения на одном конкретном деле с полной отдачей, а затем переходить к другому делу и когда внимание отвлекается (оно обязательно будет это делать), мягко и безоценочно возвращаем свое внимание обратно к деятельности.

4. Забота о своем здоровье:

Техники и навыки — это основа психотерапевтического процесса, но необходимо также поддерживать свой организм в хорошем физическом состоянии, так как оно оказывает, очень сильное воздействие на эмоциональное состояние.

Режим сна:

Нехватка сна ухудшает память, повышает раздражительность и эмоциональную нестабильность.

Несколько примеров, для улучшения сна:

* Ложиться спать раньше или вставать позже;

* Сократить потребление кофеина и других стимуляторов;

* Если необходимо обратиться к врачу для назначения препаратов, улучшающих сон;

* Не есть перед сном и не ложиться голодным;

* Обеспечить комфортную температуру в спальне, шумоизоляцию и темноту.

* Использовать кровать только для сна;

* В конце дня заниматься спокойной деятельностью- чтение, ванна, массаж.

Некоторые люди используют сон, как побег от реальных трудностей, то есть когда эмоции сильно интенсивные, они не знают, как еще с ними можно "справиться". В данном случае речь идет о том, что сна слишком много и это тоже наносит вред здоровью, так как человек чувствует себя усталым и вялым, раздражительным и не энергичным.

Необходимо найти именно конкретное количество часов для того, чтобы чувствовать себя бодрым в течении дня, но постепенно, или прибавляя, или отнимая по 10-15 минут, ежедневно.
При этом, отслеживая в дневнике, время и самочувствие.

Проходить медицинское обследование:

Для того, чтобы сконцентрироваться с клиентом на эмоциональных трудностях, сначала необходимо проверить здоровье на наличие заболеваний, так как функциональные (психологические) проблемы часто дают такую же симптоматику, как органические заболевания.

Сбалансированное питание:

Плохое питание, не дает необходимый ресурс для работы мозга и тела, что в итоге приводит к снижению умственной деятельности, сказывается на настроении и на энергии необходимой для полноценной жизни.

Физическая активность:

Регулярная мышечная активность способствует выработке эндорфинов, что положительно влияет на наше общее психологическое и физическое состояние, также физические нагрузки способствуют: повышению самооценки, снижают негативное мышление, дисциплинируют, помогают при депрессиях.

Убрать из жизни или сократить количества алкоголя:

Про вред алкоголя я писать не буду.
Есть люди, которым стоит отказаться от его употребления полностью, а есть те, которые могут пить в меру (в том плане, что он не несет разрушительных последствий для жизни).

Психологическое здоровье- складывается из множества частей и на мой взгляд невозможно им обладать, без целостного отношения и понимания процессов всего организма.

Подписывайтесь на мои соцсети:

https://t.me/yuliyazharkovaPRL

https://www.youtube.com/@ZharkovaPRL

https://t.me/Zharkova_PRL_bot (подарок для вас)

Приглашаю Вас на консультацию онлайн, WhatsApp 8-966-544-62-85