Что делать с эмоциями?

Все эмоции, которые ты испытываешь имеют место быть, не нужно их подавлять или убеждать себя в том, что не надо их испытывать, но и тонуть в них тоже нет нужды.
Переживание всех эмоции сопряжены с ощущениями в теле.
Нужно:
1- Заметить эмоцию в теле (у всех по-разному: ком в горле, сердцебиение или иные напряжения в любой части тела)
2- Ничего не делать, не подавлять и не утопать в ней, не анализировать, а просто остаться с ней, согласиться с ее присутствием.
3- Разобраться, чем вызвана эта эмоция, на что ты так сильно реагируешь, с чем ты не согласен, чего требуешь, хочешь и т.п. И как ты себя ведешь в результате этого.
У всех эмоций степень выраженности разная, есть эмоции, которые ты контролируешь, а бывает, что тебя выносит и ты ничего не можешь с этим поделать, как будто.
Важно, научиться воспринимать разные эмоции, различать их степень проявления (от немного сержусь, до я в ярости и т.п).
Соотносить их с причинами (что/кто заставил тебя злиться) + понимать, что ты хочешь, какая стоит за этим потребность. У всего есть своя причина. И далее работать с удовлетворением потребностей и выбором других реакции и поведения.
Так и выглядит здоровая саморегуляция, когда ты почувствовал себя, не убежал, не утонул, остановился, согласился, понял причину и действуешь исходя из этого. Путь непростой, начни с замечания свои эмоции и пребывания с ними. Это будет уже большой шаг к успеху понимания себя.