Что необходимо делать при постоянной фоновой тревоге?

Самое, пожалуй, необходимое это проконсультироваться с неврологом и врачом психиатром, они проведут опрос и дадут свои рекомендации. Далее, разобрать со своим консультантом возможные причины ее появления, периоды начала, обострения и смягчения проявлений вегетативных реакций.

От себя хочу добавить несколько способов, которые помогут во время длительного напряжения:

- физическая нагрузка, очень желательно в первой половине дня, особенно хорошо если это будут походы в бассейн или хотя бы пешие прогулки вместо привычного городского или личного транспорта (по возможности и удаленности);

- в следующий раз перед поездкой, встречей или другим событием, вместо того, чтобы очередной раз тревожиться "а как оно все будет", "а вдруг я что-то забыл" и пр., подумайте о позитивных возможных исходах и подготовке, например, "я могу познакомиться с новыми интересными людьми", "в этот отпуск я попробую что-то новое из еды", "я увижу новые интересные места", "я одену лучшее платье", "у меня будут новые красивые фотографии" и тд.;

- наметьте план действий и решения если перед Вами стоит какая-то задача;

- тревога имеет свойство жить в будущем и прошлом, поэтому используйте философский взгляд, например, есть то, что Вас беспокоит, задайте себе вопросы и ответе на них: "Все ли я сделал для решения проблемы? Могу ли я как-то повлиять на ее течение? Что от меня еще зависит?", если Вы предприняли все возможные меры, что в Ваших силах и от Вас ничего не зависит, то стоит ли чрезмерно тревожиться, полагаю нет.