Что такое кардиофобия и как с ней справиться

Представьте: вы сидите дома, ничего не предвещает беды, и вдруг — сердце будто выпрыгивает из груди. Приливает жар, руки становятся влажными, появляется слабость, и первая мысль — «а вдруг у меня инфаркт?».
Вы хватаете тонометр. Меряете давление трижды. Пьёте валерьянку. Через полчаса отпускает. Но через день-два — всё повторяется.
Так формируется кардиофобия — страх за здоровье сердца. Один из самых частых видов соматической ипохондрии и панических расстройств.
🧠 Что ощущает человек с кардиофобией?
Обычно это:
Учащённое сердцебиение, ощущение перебоев
«Ком в горле», нехватка воздуха, ощущение удушья
Паника, тревога, страх умереть от сердечного приступа
Частые вызовы скорой, ЭКГ, походы к кардиологу
Навязчивая проверка пульса, давления, «симптомов»
Главное — страх становится сильнее, чем сами ощущения.
🧩 Почему возникает кардиофобия?
Первичный триггер: стресс, сильная тревога, конфликт, переутомление → вызывают вегетативную реакцию (сердцебиение, одышка).
Интерпретация: человек пугается — «это сердце, я умираю!».
Фиксация внимания: он начинает следить за симптомами, сканировать тело.
Охранительное поведение: валерьянка, тонометр, таблетки, бегство из места.
Облегчение → закрепление страха: раз «спасло», мозг считает это поведение жизненно важным.
Так формируется условный рефлекс: симптом → страх → избегание → подкрепление.
🔄 Цикл кардиофобии

Тревога/ощущение → Интерпретация как опасности → Усиление симптома → Действие (избегание, таблетка) → Облегчение → Повтор
Чтобы выйти из него, нужно разорвать связь между симптомом и катастрофическим мышлением, и перестать спасаться.
✅ Как избавиться от кардиофобии: пошаговый план
Шаг 1. Психообразование
Поймите, что с вами происходит:
Вы соматически здоровы (если уже обследовались у кардиолога).
Ваше сердце работает нормально, просто вы испытываете тревогу.
Это фобия, а не болезнь сердца.
📌 Факт: от панической атаки или кардиофобии не умирают. Это страх, вызванный переоценкой нормальных физиологических реакций.
Шаг 2. Убрать охранительное поведение
Задача — перестать спасаться:
Не измеряйте давление без крайней необходимости
Не пейте успокоительные «на всякий случай»
Не бегите из магазина, если началось сердцебиение
Не вызывайте скорую при каждой тревоге
Почему?
Пока вы «спасаетесь» — мозг думает, что угроза реальна.
Чтобы вылечиться — нужно доказать, что опасности нет.
А это возможно только через опыт: ощутить — остаться — выдержать.
Шаг 3. Экспозиция: идти в симптомы
Да-да. Идти навстречу страху:
Имитировать симптом (попрыгать, поприседать → сердце бьётся чаще)
Специально «запускать» тревогу и оставаться в ней
Замечать, что ничего ужасного не происходит
🎯 Цель: доказать мозгу, что вы в безопасности, даже с симптомами.
Если вы не убегаете, не спасаетесь — фобия теряет силу.
Шаг 4. Работа с мыслями
Когда появляются мысли:
«А вдруг я сейчас умру?»
«А вдруг у меня приступ?»
Задайте себе контрвопросы:
«Почему я решил(а), что это сердце, если я здоров(а)?»
«Что страшного произойдёт, если я не померяю давление?»
«Я уже чувствовал(а) это раньше — и всё было в порядке»
Переходите от катастрофизации к фактам.
Шаг 5. Гибкий подход: выдерживай, но с уважением к себе
Если тревога зашкаливает:
Выдержите хоть 30 секунд без спасения
Назовите симптом: «Вот моё сердце бьётся чаще, и это ок»
Посмейтесь: «А давай, сердце, ещё быстрее — я не боюсь!»
Юмор обесценивает страх. Там, где вы смеётесь, нет фобии.
🧘‍♀️ Дополнительно: что ещё помогает
Умеренная физическая активность — доказать, что сердце крепкое. 

Практики осознанности, дыхательные упражнения

Разговор с психотерапевтом, особенно если страх очень стойкий

Понимание, откуда вообще фобия взялась — часто корни в детстве или травме

🎯 Итог: как справиться с кардиофобией?

Понять, что вы здоровы, а страх — выучен.

Убрать охранительное поведение

Выдерживать симптомы, не избегать

Постепенно идти в страх и получать новый опыт

Переучить мозг: «это не угроза»

🗣 Пример из практики

Женщина 38 лет, обследована, здорова.

Каждое утро — пульсометр, давление, таблетка от давления «на всякий случай».

При нагрузке — паника.

Начали терапию: убрали проверку пульса, добавили физическую нагрузку (5 минут ходьбы с намерением ощутить сердцебиение).

Сначала — слёзы и страх. Через 2 недели — уже бегает 10 минут и не боится.

💬 Если вы узнали себя — сохраните и возвращайтесь к этому тексту.

Фобии не проходят мгновенно. Но вы можете сделать первый шаг уже сегодня.

И если будете двигаться — шаг за шагом, с поддержкой или самостоятельно —ваш мозг поймёт: опасност и нет. И отпустит.