Декабрьская апатия и раздражение: откуда берётся ощущение, что «я не справляюсь»?

Почему в декабре мы вдруг ничего не успеваем, всё валится из рук и как всё-таки создать себе праздничное настроение?

Декабрь нам каждый год обещает быть особенным. Красивым. Итоговым. Осмысленным. Но по факту у многих он выглядит иначе:
❄усталость вместо вдохновения
❄раздражение вместо радости
❄ощущение, что «я опять ничего не успел(а)»
❄и тихое желание, чтобы этот месяц просто закончился.

Почему именно в декабре так тяжело?

Декабрь - это не просто конец календаря, а еще и психологическая точка давления сразу по нескольким направлениям.

1. Накопленная усталость за весь год

К концу года нервная система уже работает на износе. Мы долго жили в режиме «надо», «соберись», «потом отдохну». Но «потом» всё не наступало и не наступало. И вот в декабре ресурса уже совсем мало, а требований при этом наоборот, еще больше! Тело замедляется, внимание рассеивается, мотивация резко падает - это не лень, не ругайте себя за физиологию.

2. Иллюзия «напоследок поднажать»

В декабре включается особая логика:

«Надо срочно закрыть все свои задачи и дела, которые не закрылись за год»

Мозг воспринимает это как угрозу: для него слишком много задач, слишком мало времени, слишком высокая ставка и требования. В ответ он включает тревогу, но тревога парализует, а не ускоряет.

3. Давление ожиданий

📌Подвести итоги года
📌Составить планы на следующий год
📌Отметить «правильный» Новый год
📌Ощущать праздничное настроение «по расписанию»

Даже если никто напрямую от вас этого не требует, наш внутренний критик прекрасно справляется с этой задачей сам. И вместо радости появляется напряжение:

я опять не так живу, не так чувствую, не так радуюсь.

Почему «праздничное настроение» не приходит само собой?

В декабре чаще всего наша нервная система перегружена, истощена и находится в ожидании оценки («как я справился за год?»). В таком состоянии радость не включается автоматически. Её нужно не «вызывать», а аккуратно создавать условия.

Что действительно помогает, когда сил мало, а праздик уже на пороге?

Важно сразу сказать: речь не про «возьми себя в руки» и не про «пойди развлекись». Речь про мягкие, рабочие вещи.

1. Снять с себя обязанность всё успеть

Декабрь - это плохое время для глобальных рывков, ресурса итак почти нет. Спросите себя:

«Что я точно могу не делать в этом месяце?»

Отказ от кучи задач - это забота о себе

2. Отказаться от тотальных итогов

Подведение итогов хорошо работает не для всех: если при мысли об этом у вас усиливается тревога и вина, то значит, сейчас это не поддержка для вас, а излишняя нагрузка.

Вы имеете право:
📍не подводить итоги
📍не ставить цели

Жизнь не обнуляется 31 декабря

3. Создавать свою атмосферу, а не «идеальный Новый год»

Праздничное состояние лучше всего рождается из малых сигналов безопасности и удовольствия: тёплый свет, знакомые запахи, вкусы, любимая музыка, приятные звуки, маленькие радости «для себя» и своего ощущения уюта не «как надо или как должно быть», а как вам подходит.

4. Вернуть контроль над форматом празднования

Вы вправе сами выбрать: с кем отмечать, где праздновать, сколько быть на празднике или не быть вовсе.иПраздник, прожитый через усилия над собой - становится стрессом.

🥂Декабрь тяжёлый не потому, что вы «не умеете радоваться», а из-за того, что это месяц: накопленной усталости, повышенных ожиданий, эмоционального давления и минимального ресурса

⚡Праздничное настроение возникает там, где: меньше «надо», больше выбора и есть право быть живым, а не идеальным.

💌Если в этом году вам хочется тишины, то пусть это будет тишина
💌Если хочется тепла, то ищите не формат, а само это ощущение
💌Если не хочется ничего - это тоже честный, правдивый и правильный ответ.

💡Вы не обязаны любить декабрь
💡Вы не обязаны праздновать «как все»
💡Вы не обязаны быть в настроении

P.S. Вы можете просто быть в контакте с собой и это уже достаточно

✅Техники и упражнения для самостоятельной работы в моём Telegram: https://t.me/michurina_daria_psy

Контакты:

☎ Написать по номеру: +79119964989

⚡ Тг - канал: @michurina_daria_psy

⏩ Написать мне в Telegram: @daria_m_psy