«Делаю, делаю, а всё равно мало, недостаточно».

Очень часто наблюдаю картину фрагментарного восприятия себя именно в этом аспекте. 

Это выглядит как сосуд с пустым дном - сколько туда не влей, он так и останется пустым. 

Человек старается, многое получается, но как будто этот опыт никак не может ни к чему в личности «прицепиться». 

Есть базовое ощущение собственной недостаточности и никакие доводы: «а ты посмотри на себя реалистично..» не работают. Либо работают в моменте. Потому что человек не понимает, не знает, как это чувствовать на постоянной основе. 

Чувствовать, а не знать. 

Ему нужны регулярные подтверждения в виде успехов, достижений, внешних оценок, результата, похвалы, одобрения. 

И если у такого человека что-то получается, в моменте он собой доволен. Но недолго. И нужно еще, еще и еще. 

А если не получается, он проваливается в свое базовое ощущение «недо» и испытывает разочарование, тревогу, обиду, злость, бессилие, страх. 

Ему очень страшно быть замеченным в «слабой» позиции. Естественно, что критерии слабости у него свои. 

Он не допускает ошибок (точнее думает, что контролем их регулирует, а на самом деле либо они не настолько значимы, но есть; либо он уходит в избегающую позицию). 

В жизни же часто такие люди успешны. Потому что это базовое «недо» руководит их стремлением доказать обратное. Показать, что меня есть за что любить, принимать, мной можно гордиться. 

Они очень упертые, упорные и крутые. Но пока об этом не знают)

Что я предлагаю в этом случае:

1️⃣Определиться с точкой Б. 

Как я писала выше, это история про сосуд с пустым дном. Чтобы это дно начало появляться, должны быть четкие критерии. 

🔘Где та точка, в которой будет достаточно?!

🔘Кто это будет оценивать?

🔘Если Вы окажетесь в этой точке Б, что изменится? 

🔘Что Вам будет доступно? 

🔘Каким Вы будете себя чувствовать? 

2️⃣Выписать как минимум 30 достижений. 

Они точно есть!

И посмотреть на них так, словно бы они увесисто в Вас расположились. Попробовать почувствовать их вес, объем и весь тот путь, который был пройден. 

3️⃣Начать замечать маленькие победы, маленькие действия. 

Пусть это будет что-то из серии - прочитал/а книгу; изучил/а такую-то тему; освоил/а такой-то навык; проявил/а инициативу (если раньше это было недопустимо, страшно) и т.д. 

И хвалить себя за это! Встраивать это в знание о себе, а не просто делать и проходить мимо. 

4️⃣По итогу должно появляться чувство опоры, объема, устойчивости и цельности. 

Да, от ошибок, промахов, провалов никто не застрахован. 

Это нормально и это опыт. 

Но выстраивая вот такое устойчивое восприятие себя, Вы будете видеть в ошибке не тотальный провал, а конкретный недочет. 

Эта ошибка не будет характеризовать всю Вашу личность целиком, как было изначально. 

А значит не будет вызывать всего того спектра эмоций, а будет больше уходить в «что мне надо сделать, чтобы это исправить? / на что обратить внимание, чтобы не повторять этой ошибки?». 

В продуктивное действие, а не в изматывающее страдание. 

___________

Позвольте себе признавать свои успехи! Даже если они не были «громкими»🫂