Действуйте противоположно побуждению!
Например, если мы в гневе, возникает желание причинить физическую или моральную боль оппоненту. Если мы чувствуем тревогу в каком-то социальном взаимодействии, хочется убежать из этого места.
Самое интересное, когда мы следуем своим побуждениям, связанными с излишними эмоциями, мы только усиливаем эмоциональную бурю. Таким образом, если мы следуя за своими эмоциями, оскорбляем человека или причиняем физический вред, тем самым мы только усиливаем гнев. Кроме тоге, после того, как эмоции улягутся мы испытаем стыд и вину, за то, что наше поведение отличается от моральных принципов и ценностей которыми мы дорожим, но забываем под влиянием аффекта.
И в этом случае нам может помочь навык- действовать противоположно побуждению.
Давайте рассмотрим на примере четырех тягостных эмоций, как мы можем себя вести, чтобы снизить эмоциональный накал. Как правило у людей не возникает больших проблем с побуждениями связанными с радостью и счастьем, поэтому их нет в списке.
Попробуйте для примера определить часто возникающее побуждение и поведение которое следует за этим, потом подумайте какая это была эмоция. Например, вы чувствуете тревогу, когда находитесь в незнакомой компании, постарайтесь не убегать сразу, а остаться чуть подольше и убедитесь, что ни чего страшного не произошло, в следующий раз увеличьте еще время прибывания в пугающей ситуации. Задача показать и доказать своему мозгу, что ситуация безопасна и достичь этого можно только поведением, постепенно увеличивая контакт с пугающей ситуацией.
Для того, чтобы лучше понять, и проанализировать ситуацию пропишите свою эмоцию, побуждение и обратное побуждению действие.
Людям с эмоциональной дисрегуляцией тяжело остановить свои побуждения, так как приходиться задумываться, наблюдать, соприкасаться со своими болезненными чувствами.
Чтобы постепенно менять свои побуждения на противоположные, необходимо уменьшить избегание эмоций, что значительно улучшит способность управлять ими, для этого:
1. Начните замечать как вы испытываете каждую конкретную эмоцию, то есть, какие происходят: мысли, образы, воспоминания, физические ощущения в теле.
2. Наши эмоции не означают, что необходимо немедленно действовать.
3. Помните, если не отталкивать эмоции они быстрее угаснут естественным способом.
4. Позвольте себе испытать эмоцию, и заметьте, что осознанность помогает вам в управлении своей жизнью.
5. Помните вы привыкли пугаться потому и пугаетесь, для всех изменений требуется время и перестройка рефлексов. Эмоции лишь отражают ваше привычное восприятие реальности, но сейчас возможно это уже не актуально и является помехой к полноценной жизни.
Подписывайтесь на мои соцсети:
https://t.me/yuliyazharkovaPRL
https://www.youtube.com/@ZharkovaPRL
https://t.me/Zharkova_PRL_bot (подарок для вас)
Приглашаю Вас на консультацию онлайн, WhatsApp 8-966-544-62-85
14 
0 
4 
50 
Мои сообщения
