Додумывание и чтение мыслей

Часто находитесь в негативном настроении? Мысли и эмоции берут над вами верх? Тогда эта статья для вас! 

Одними из когнитивных искажений являются додумывание и чтение мыслей. Это когда мы додумываем за других, чаще всего в негативном ключе, не имея при этом доказательств наших додумываний. 

Рядом посмеялись - точно надо мной, друг не берёт трубку - я ему не интересна, прохожий посмотрел как-то странно - со мной что-то не так. 

Все эти рефлекторные мысли выученный паттерн, который ведёт к негативу. 

Но правдивы ли ваши домыслы? Есть ли у нас доказательства нашим догадкам? 

Зачастую их нет, но мы всё равно продолжаем ментальную жвачку в голове, всё больше расстраиваясь. Что же делать? 

Возьмём такой пример: подруга не отвечает на сообщение уже 2 часа. 

1. Первая (автоматическая) мысль: "Ну блин". Поймайте её за " хвост", удержите внимание. О чем эта мысль, что за ней следует? 

2. "Если она не отвечает, наверное обиделась или ей неинтересно со мной общаться". Это уже расшифровка. А почему вы решили именно так, есть ли тому доказательства? Скорее всего нет. 

3. Теперь представьте, может есть другая причина, почему подруга временно молчит? 

"Может она занята || может хлопочет по дому, а телефон на беззвучном || может быть проводит время с семьёй || может едет в метро и связь плохая || а может срочно что-то по работе и ответить нет никакой возможности"

Смотрите, сколько вариантов, и все они имеют место быть, а главное, не имеют негативного посыла. 

Эта простая практика позволит вам остановить ментальную жвачку (которая уносит в одно расстройство и отвлекает от дел, не даёт сосредоточиться на важном), искоренить когнитивные искажения и не впадать в негативные эмоции. 

Пользуйтесь!