Долженствование.

"Я должен быть идеальным", "Я всегда должен добиваться успеха". Знакомо?

Иногда люди уверены, что долженствования мотивируют их, делают их успешными, богатыми, любимыми. Однако, в результате этих убеждений человек начинает сомневаться в собственной ценности и значимости. Нередко такие убеждения приводят к прокрастинации, избеганию, неэффективному поведению, неспособности сосредоточиться.

Например, если правило "Я всегда должен быть идеальным" не выполняется, то оно предполагает прямо противоположное "Я хуже других", "Я недостойный человек". Самокритика, вина и стыд - это побочные эффекты такого морального долженствования.

Логику этих нелогичных представлений можно проверять с помощью различных вопросов, например:

Какие доказательства есть у того, что вы должны быть идеальным?
Какой человек постановил, что вы должны быть идеальным?
Когда и как возникло это правило?
А что, если не должны?
Применимо ли это правило для всех?
Все ли должны быть идеальными?

Когнитивно-поведенческая терапия старается разрушать такое "долженствование" через выявление его нелогичной и несправедливой природы.

Выберите одно из своих убеждений, связанных с долженствованием.
Напишите, какие оно вызывает эмоции и до какой степени вас беспокоит.
Выпишите его преимущества и недостатки.
А затем оспорьте его, ответив на поставленные вопросы. Попробуйте применить эту технику и вам станет чуточку легче.