Дома паническую атаку терпеть можно, но на работе - это настоящий ад

"Когда я дома или рядом с близкими, ПА не так страшна, но как избавиться от этого дикого страха, когда накрывает на работе, на глазах у коллег? Для меня одно только ожидание этого - уже катализатор приступа"

Именно с таким запросом к специалистам приходят 8 из 10 клиентов с паническим расстройством.
Давайте разберем, почему ваш мозг превратил офис или общественные места в зону боевых действий и как это остановить.

Почему при людях страшнее?
Здесь работают два мощнейших механизма

1) Страх социальной оценки
Дома вы можете лечь, свернуться калачиком или вызвать скорую, а на совещании или в опенспейсе офисе включается страх:
А вдруг я упаду в обморок?
Вдруг меня стошнит?
А что подумают коллеги? Решат, что я сумасшедший(ая) или наркоман(ка)? Меня уволят!

2) Иллюзия отсутствия спасателя (агорафобический компонент)
Ваша психика выучила неверное правило, что дома безопасно, потому что там есть муж/жена/мама - они меня спасут, а среди чужих людей вы чувствуете себя абсолютно беззащитным.

Что происходит на уровне физиологии?
Ваш мозг, боясь испытать стыд и беспомощность на работе, начинает сканировать тело еще по дороге в офис.
Вы заранее пугаетесь своего состояния и этот страх страха дает команду запустить панику

❌ Как делать НЕ надо
Пытаться сбежать с работы, прятаться в туалете, носить с собой таблетки "на всякий случай" или просить коллег посидеть с вами.
Все это - охранительное поведение.
Оно лишь доказывает вашему мозгу, что ситуация действительно была смертельно опасной

✅ Что делать
Паническая атака - это не болезнь, а здоровый выброс адреналина, который вы неправильно интерпретировали и испугались.
От ПА невозможно умереть или сойти с ума.

Чтобы ПА ушли, нужно разорвать этот условный рефлекс
В терапии нужно не просто разговаривать про маму с папой, а работать по четкому протоколу

Информирование: вы понимаете физиологию каждого своего симптома

Экспозиция: вы учитесь не избегать ПА, а правильно проживать этот адреналиновый пик прямо на рабочем месте, не убегая в туалет.

Как только мозг поймет, что угрозы нет, он перестанет пугать вас