Дорожная карта для выживания

Среди  наших  клиентов  могут  быть  люди,  переживающие  суицидальные  мысли.  Мы  можем  помочь  им  найти  силу  и  надежду,  предложив  составить  план  для  предотвращения  суицидальных  действий. 

Этот  план  —  как  маяк  в  темную  бурю,  помогающий  осознать,  что  выход  из  сложной  ситуации  есть.  Иногда  просто  разговор  с  человеком или самостабилизация  могут  стать  спасительной  лодкой,  отводящей  от  непоправимой  ошибки. 

План  —  это  "палочка-выручалочка",  помогающая  очнуться  и  переключить  внимание  на  что-то  более  светлое.

План для предотвращения суицидальных действий

1. Подготовить  список людей, к которым можно обратиться за помощью.

2. Методы саморегуляции - переключение внимания:

✅Техника  5,4,3,2,1: 

Оглянитесь вокруг и:

найдите 5  предметов  одного  цвета  и  назовите  их  вслух. 

пощупайте  4  предмета  и  опишите  их  ощущения  —  мягкие,  твердые,  гладкие,  шероховатые.

прислушайтесь  и  опишите  3  звука,  которые вы слышите. 

принюхайтесь  и  опишите  2  запаха,  которые вы чувствуете. 

почувствуйте  1  вкус  —  может,  у  вас  есть  конфета, или  представьте  вкус  лимона. 

✅Техника Дыхание  по  квадрату:

Сделайте вдох  —  посчитайте  до  4.

Задержите дыхание  —  посчитайте  до  4.

Сделайте выдох  —  посчитайте  до  4.

Задержите  дыхание —  посчитайте  до  4. 

✅Техника Бабочка: 

Скрестите  руки  на  груди.

Постукивайте  попеременно  правой  и  левой  ладошкой  по противоположному  плечу  в  течение  5  минут. 

Эти техники помогают  переключить  внимание  с  тревожных  мыслей  на  ощущения  и  восприятие  окружающего  мира,  успокоить  нервную  систему и снизить  уровень  стресса. 

3. Конкретные действия, в случае ухудшение состояния: звонок в кризисный центр. 

При тяжёлых случаях

✅Кризисная линия доверия (круглосуточно)

8 800 100-49-94

✅Горячая линия Центра психологической помощи МЧС России

8 495 989-50-50

✅Бесплатная кризисная линия доверия

8 800 333-44-34

И хочу вам процитировать высказывание Джима Керри: «Что бы ни случилось, помни: это просто плохой день, а не плохая жизнь».

*****

Больше  полезной  информации вы  найдете  на моей странице, а также в  моем  Telegram-канале: https://t.me/LetGo_Anxiety. 

Запись  на  консультацию  —  в  личных  сообщениях или через  Telegram: @psy_pleban.