Дыхание "по квадрату". Техника при высокой тревоге.

Техника дыхания при сильной тревоге, чтобы быстро прийти в норму и успокоиться .Так называемое дыхание "по квадрату", для наглядности можно мысленно представить перед собой телевизор. Начинаем из левого нижнего угла, делаем вдох носом на счёт от 1 до 4, как бы скользим взглядом по левой стороне тв снизу вверх, далее ведём взгляд по верхней стороне телевизора и задерживаем дыхание на 4 счета (от 1 до 4), потом медленно выдыхаем через рот на 4 счёта, перемещаясь мысленно по правой стороне телевизора сверху вниз и задерживаем дыхание на 4, мысленно проходя взглядом по нижней стороне телевизора. Начинаем заново. Достаточно сделать таких 5-7 циклов, чтобы уменьшить тревогу в моменте. Такое размеренное дыхание хорошо восстанавливает вегетативный отдел нервной системы.