Экстрасистолы (перебои в сердце) при тревоге: почему появляются и как перестать бояться

Экстрасистолы (перебои в сердце) при тревоге: почему появляются и как перестать бояться

Ощущали ли вы внезапный «кувырок», «замирание» или сильный удар сердца без причины? Это экстрасистолы - преждевременные сокращения сердца, которые часто встречаются при тревоге. Хотя они пугают, в большинстве случаев они не опасны для жизни. Давайте разберемся, почему они возникают и как перестать их бояться.

Почему экстрасистолы появляются при тревоге?
1. Избыток адреналина. Тревога активирует симпатическую нервную систему, выделяется адреналин, который может нарушать электрическую проводимость сердца.
2. Мышечное напряжение. При стрессе напрягаются не только мышцы тела, но и сердечная мышца, что провоцирует дополнительные сокращения.
3. Гипервентиляция. Учащенное дыхание нарушает баланс кислорода и углекислого газа, что влияет на работу сердца.
4. Фиксация на ощущениях. Тревожные люди часто прислушиваются к своему телу, замечая малейшие изменения, которые другие бы проигнорировали.
5. Нарушение электролитного баланса. Стресс может вызывать дефицит магния и калия, важных для стабильной работы сердца.

Как перестать бояться экстрасистол?
1. Пройти обследование. Если вы еще не были у кардиолога, сделайте ЭКГ, УЗИ сердца и холтеровское мониторирование. Это исключит органические патологии и даст уверенность в безопасности симптомов.
2. Работать с дыханием. При ощущении перебоев сделайте медленный вдох на 4 счета, задержку на 7 и выдох на 8. Это снизит уровень адреналина.
3. Отвлечь внимание. Переключитесь на внешние объекты: посчитайте предметы в комнате, назовите три звука, которые слышите. Это разорвет цикл паники.
4. Принять симптом. Скажите себе: «Это просто экстрасистола, она не опасна и пройдет через несколько секунд». Чем меньше вы сопротивляйтесь, тем быстрее она исчезнет.
5. Уменьшить провокаторы. Ограничьте кофеин, алкоголь и недосып — они усиливают экстрасистолы.
6. Регулярная физическая активность. Йога, плавание, ходьба помогают урегулировать сердечный ритм и снизить общий уровень тревожности.

Важно понимать: у 70-80% здоровых людей встречаются экстрасистолы, но они их просто не замечают. При тревоге же возникает гиперфокусировка на работе сердца, что создает порочный круг: страх → выброс адреналина → новые экстрасистолы → усиление страха.

Помните: страх перед экстрасистолами часто опаснее самих перебоев. Работая с тревогой, вы заметите, что они будут появляться все реже. Если вам сложно справляться самостоятельно, обратитесь к психологу - вместе мы проработаем механизм страха и вернем вам спокойствие.