Если эмоции овладели? ( упражнение)

😱А если эмоции захватили так, что я не справляюсь?

Знакома такая ситуация?

То тревогой накроет, то паникой, то чувство вины поглотит с головой…

❗️И даже если ты умом понимаешь, чтО надо делать, все равно ничего не получается.

Объясняешь себе что-то, пытаешься вернуться в реальность, привести стопятьсот аргументов, а лучше не становится.🤷‍♀️

Что тогда делать?

Тогда надо перестать экстренно применять все техники и упражнения и просто дать этой эмоции быть.

Но не просто поддаться ей.

В ней самой вообще никакой проблемы нет. Есть проблема в том, что она нас парализует, начинает нами управлять.

И терапия принятия и ответственности (АСТ - 3 волна КПТ) советует нам дать место своей эмоции.

❓Как это?

Попробуйте представить свою эмоцию визуально (в виде облака, предмета, просто чего-то размытого - не важно) и разместите рядом с собой.

Можно представить, как эмоция встала рядом с вами по правое плечо, можно опустить ее на колени, если сидите.

Таким образом мы признаем эмоцию, но уже не парализованы ей и не боремся с ней.

Можно даже сказать про себя:

«Моя тревога, я тебя вижу. Ты пока тут побудь, рядом. А я буду дальше заниматься своими делами».

☝️И так надо повторять каждый раз, когда чувствуете, что эмоция заново закручивает вас.

Это симптоматическое упражнение, которое может помочь в моменте.

Но это не является основным инструментом для избавления от дезадаптивных эмоций.

🔹🔹🔹🔹🔹

Если есть вопросы про тревогу, симптомы и расстройство, задавайте их в моем Телеграм канале https://t.me/bez_stressov/643