Как быстро избавиться от панических атак

Как избавиться от панических атак?

Проще чем кажется!
Убираем
❌ спасение
❌ избегание
❌ перестаем расценивать вегетативную активность как смертельный приступ
Вот собственно и всё!
Я уже рассказывала о том, что паническая атака это самоиспуг и условный рефлекс, где есть стимул -> реакция -> подкрепление. Человечек обычное после первой панической атаки обучает свой мозг паниковать, запугивая сам себя. Убираем спасение и избегание, перестаем продавать себе идею смертельного приступа во время "вегетатики", и забываем что такое паническая атака.
⠀
ВАЖНО! Многие путают повышенную тревогу с паническими атаками. Во время ПА человечек спасается, уверен, что сейчас умрет, испытывает хоть и не долгие, но сильные вегетативные проявления, во время тревоги же люди суетятся, беспокоятся и т п, но не пытаются судорожно спастись, считая, что сейчас умрут.
⠀
Как еще можно себе помочь во время ПА?
Многим помогает разозлиться на себя, а дальше захотеть ее испытать. Пытайтесь вызвать ее и обязательно усилить. Для этого можно использовать упражнение 33. В момент когда она начнется - говорите себе "давай еще сильнее раз, давай еще сильнее два, давай еще сильнее три" и так до 33. Как правило счет заканчивается раньше, чем вы досчитаете до 33.
А дальше разбираемся со своей личностью и причинами, которые привели вас к вегетативному дисбалансу и паническим атакам. Записывайтесь на консультацию, не затягивайте с психотерапией, вместе разбиремся в причинах и при определенных усилиях ваши симптомы станут вам не нужны, ведь они появились не просто так и выполняют некую функцию, и об этом я расскажу в следующих постах.

@pro.nevroz