Как избавиться от навязчивых мыслей.

Навязчивые мысли по поводу:

- страха сойти с ума, 

- выйти в окно, 

- «а вдруг я возьму нож и кого-то убью», 

- «а вдруг я не проверю кран и квартиру затопит», 

- «а вдруг я не проверю дверь и воры все вынесут»,

- страх, что если какой-то ритуал не будет сделан (н-р, нечетное кол-во проверила утюг, надо еще раз перепроверить, чтобы было четное число), случится что-то плохое;

- страх загрязнений, перемывание рук, чтобы никакой заразы не прицепилось и т.д.

Все это метафора неуверенности в себе. 

📍Человек себе не доверяет, поэтому возникают сомнения в собственных действиях. 

И тревога, если человек сделает что-то плохое, неправильное, ужасное. 

Данные проявления могут начаться с детства, а могут появиться во взрослом возрасте в связи с рождением ребёнка, потерей бизнеса; ситуацией, в которой есть ответственность, на которую накладывается потеря уверенности в себе. 

«Как я не справлюсь и буду плохим, меня будут осуждать, я стану изгоем, меня отвергнут». 

🚩Навязчивая мысль формируется по такому принципу:

мысль⬇️

внимание+эмоция⬇️

желание избавиться от этой мысли, попытка ее убрать⬇️

происходит усиление⬇️

и снова по кругу.

❗️Проблема в том, что человек начинает ОЦЕНИВАТЬ эти мысли: 

«почему я об этом думаю? Как же это не хорошо, а вдруг и правда что-то случится? А вдруг и правда со мной что-то не так?»

И начинаются попытки избавиться от них, не думать об этом, что-то делать, чтобы «перекрыть» эти мысли. 

Как в этом случае можно себе помочь:

Мысль никогда не станет навязчивой, если не придавать ей значения. 

Ваша задача разрешить себе думать как угодно, самым фантастическим образом. 

Понимать, что мысли - это просто мысли. Они никак не характеризуют Вас, ничего о Вас не говорят; они не являются призывом к действию. 

Вы просто потеряли уверенность или всегда были немного неуверенным в себе человеком, который боится плохих оценок, боится ошибиться, быть отвергнутым, неправильным. 

❗️Думайте о чем угодно! Разрешите себе хотя бы это, ведь в основе данного расстройства лежат именно запреты. 

Думайте, смейтесь над своими мыслями, до чего они бывают нелепыми, глупыми и странными. 

______

Почему от невроза не сходят с ума?

Потому что у нас есть критика, мы БОИМСЯ сойти с ума, а значит понимаем, критично относимся к своему состоянию. 

Психотик, у которого критика снижена, совершенно не боится сойти с ума. Он уже там и не знает об этом. 

Поэтому, сначала разрешаем себе думать о чем угодно, а потом разбираемся с неуверенностью и внутренней цензурой - как так получилось, что именно Вы загнали себя в такие жесткие рамки, где шаг вправо, шаг влево и Вы плохой ужасный человек. 

———————

Мой тг-канал - https://t.me/zoyalala_psy

Переходите, задавайте вопросы!