Как разгрузить голову перед сном

Бывало ли у вас такое, что вы готовы отойти ко сну, ложитесь спать… и тут в голове начинают всплывать разные мысли - “блин, надо бы уже заняться собой, записаться в спортзал”, “что бы такое съесть утром, чтобы похудеть”, “клиент уже 2 дня молчит и не дает обратную связь”, “скоро новый год, а я еще не выбрал подарки” и всякое такое. Раз за разом прокручивая мысли в голове, вы уже добавляете к ним детали, начинаете додумывать и предполагать возможные причины и следствия. И, фактически проживая ситуацию, испытываете эмоции. Как же тут уснешь?

Я предлагаю вам воспользоваться техникой “спусковых крючков”, которую я когда-то давно подсмотрел в книге “Джедайские техники” Максима Дорофеева. Суть техники в следующем. Минут за 15 перед сном, вам необходимо отключить все уведомления на телефоне и сделать так, чтобы в ближайшее время вас не беспокоили. Возьмите листок бумаги и ручку и приготовьтесь писать. У вас перед глазами должен быть список “спусковых крючков” - фразы, которые “приманят” те самые мысли. И по мере того, как мысли будут “выходить”, вы должны их выписывать на бумагу.

В идеале, все записанные мысли должны превратиться в конкретные задачи, которые вы позже обработаете и, возможно, выполните. Здесь очень важно понимание того, что вы позволяете себе выгрузить все эти мысли на внешний носитель, и вы доверяете этой системе. Вера в эту систему сделает всю магию - вы с разгруженной головой сможете спокойно лечь спать и уснуть.