Как справиться с панической атакой

Как я упоминала ранее , паническая атака- это самоиспуг, при котором человек воспринимает вегетативные симптомы как опасность для жизни , но опасность является вымышленной) 

Все может начаться с ощущения головокружения , приливов , тахикардии , кома в груди , одышки и закончиться тем , что человек выбегает из помещения в панике, звонит в скорую, близким и отчаянно пытается спастись. Например , вегетатика началась в метро , стало плохо , человек испугался , сам разогнал себя до состояния паники и выбежал , стал просить о помощи окружающих , думая что умирает. Естественно , все вскоре заканчивается, симптомы уходят, но мозг запоминает метро или другую локацию как потенциально опасное место , которое нужно избегать , чтобы атака не повторилась . Таким образом, формируется рефлекс - место - реакция - действие - избегание. Цикл будет повторяться 

Для того, чтобы избавиться от панических атак, первое что нужно сделать:

• вспомнить, выписать все места, где происходила паническая атака 
• Набраться смелости и Сознательно пойти одному , без лекарств и вызвать паническую атаку в разных местах , где она происходила , то есть специально разогнать вегетативные симптомы , напугать себя и дойти до пика состояния. Задача - захотеть испытать паническую атаку вместо того, чтобы сопротивляться ей. 

• И самое главное : ничего не делать в этот момент: не бежать , никому не звонить , не пить лекарства , не звонить в скорую , нужно выдержать это состояние и дать себе понять , что ничего не произойдет и паническая атака безопасна и кратковременна )
• Проделывать упражнение на регулярной основе, чтобы сформировать новый рефлекс место - реакция - БЕЗДЕЙСТВИЕ 

Психический рефлекс нужно растормозить и сформировать новый , это корректируется только через регулярное действие, с помощью поведенческой терапии. 

Второе : паническую атаку нужно обесценить и высмеять, перестать серьезно относиться к этому состоянию. Как только отношение изменится, симптомы перестанут беспокоить

Как я уже говорила, паническая атака - верхушка айсберга, от нее можно избавиться достаточно быстро, но далее нужно идти в терапию и разбираться с внутренним конфликтом, который явился первопричиной повышенной тревоги и панических атак)