Как тревожиться меньше?

⚠️Как тревожиться меньше?⚠️

Тревожным людям свойственна такая ошибка мышления как катастрофизация. 

Это когда человек преувеличивает значимость негативных событий, сгущает краски, видит даже незначительную проблему как катастрофу, видит лишь негативный исход, накручивает себя. 

И из-за этого он испытывает тревогу. 

Как выявить у себя катастрофизацию? 

🚩Слова-маячки: кошмар, катастрофа, конец света, отвратительно, непереносимо, ужас. Также «а вдруг…», «а если…»

Примеры: 

➖«А что если я заболею и не смогу работать? Я же стану бомжом и умру в нищите! О ужас!»

➖ «А вдруг в предстоящем отпуске я отравлюсь, весь отпуск коту под хвост, какой ужас!»

➖«Я вдруг я завалю экзамен и тогда это будет невыносимый позор»

➖ «Я снова не сдам отчет, меня уволят, вот это катастрофа!» и т.д.

Что делать, если заметили у себя такой стиль мышления❓

🟢Помните, что мысли- всего лишь мысли, а не точное предсказание и не факт. 

Мысль 🟰реальность!

Вы не Ванга! И вы не можете знать что будет. 

Мы можем опасаться и думать что угодно, сколько угодно рисовать катастрофичные сценарии и тд.

Вы вероятно замечали что мало что из этого на практике реализуется 🙌

🟢Вспомните, сколько раз ваши тревожные предсказания не сбывались? Ведь получается, что вы накручивали себя зря. 

🟢Подумайте, что в этой ситуации в вашей власти, а что нет? 

Фокусируйтесь на том, что вам подвластно и что вы можете изменить. 

Остальное- постарайтесь отпустить. 

Ведь ваше беспокойство ничего не изменит, а лишь будет изводить вас. 

🟢Вы явно сфокусировались на самом плохом. 

Подумайте и напишите какой может быть позитивный и промежуточный, более реалистичный вариант? 

🟢Представьте, что самый худший вариант таки случился. 

Подумайте как вы будете с этим совладать. Какие будут ваши действия? 

На самом деле вы вполне можете вынести даже самый плохой вариант (У страха глаза велики). Поразмышляйте как бы вы могли справиться. 

🟢И зная за собой такой стиль мышления- просто одергивайте себя, когда очередной раз поймали на катастрофизации. 

Говорите себе: «Ты снова катастрофизируешь! 

Скорее всего все лучше, чем ты себе представил!»

Еще больше полезных советов и информации для лечения тревожного расстройства по ссылке: https://t.me/alenadudchenko

❤️Дорогие, поделитесь в комментарияхзамечаете ли вы у себя эти слова-маячки и катастрофичное мышление?