Как успокоить тревожный мозг: три простых шага

Когда нас захватывает тревога, мы испытываем беспокойство, но часто не можем четко сформулировать, чего именно боимся и почему. Для нашего мозга неопределенность – это хаос, как ураган, раскидавший все вещи и оставивший нас в растерянности. Чтобы навести порядок и успокоить ум, воспользуемся простыми инструментами: сначала зададим себе два вопроса: "Чего я боюсь?" и "Почему я этого боюсь?". Это поможет прояснить ситуацию. А чтобы завершить "уборку", создадим мысленный план действий: "Если произойдет то, чего я боюсь, то что я буду делать: 1, 2, 3?". Таким образом, мы успокаиваем мозг, показываем ему, что хаоса больше нет, все под контролем, и он дает команду тревоге: "Отбой!".

Итак, запомните три простых, но действенных инструмента, которые всегда с вами:
🔹Чего я боюсь?
🔹Почему я этого боюсь?
🔹Что я буду делать, если это произойдёт?

Они помогут прояснить ситуацию, успокоить ум и создать план Б - запасной план действий.

*****

Больше  полезной  информации вы  найдете  на моей странице, а также в  моем  Telegram-канале: https://t.me/LetGo_Anxiety. 

Запись  на  консультацию  —  в  личных  сообщениях или через  Telegram: @psy_pleban.