Как выйти из астении

В предыдущих статьях я писала о признаках и причинах психогенной астении. Сегодня хочу поделиться базовыми вещами, которые станут основой для выхода из астенического состояния. То, без чего просто терапия у психолога не даст отличного результата. Во всем необходим комплексный подход.
В принципе, это базовые вещи психического и физического здоровья любого человека.
1.Гигиена сна
- ложимся спать не позже 23 часов, за час до сна убираем все гаджеты и светящиеся экраны, так как синий свет препятствует выработке мелатонина. А мелатонин нам необходим при синтезе серотонина. Также для выработки мелатонина необходимо проводить на улице днем хотя бы 30-40 минут.
- соблюдаем режим - засыпаем и просыпаемся в одно и то же время.
- убираем кофеин за несколько часов до сна.
- едим не позже, чем за три часа до сна.
- в спальне должна быть умеренная температура воздуха (〜22 градуса) и хорошая влажность (30-60%).

2. Питание
Сокращаем в рационе количество трансжиров, сахара и быстрых углеводов. Идеально перейти на питание по гарвардской тарелке или средиземноморскую диету (в поисковике можно найти много информации на эту тему).

3. Физическая активность
Это, наверное, самое сложное при астении. Начинаем с малого, небольшими шажочками. Хорошо начать с небольших прогулок на свежем воздухе. А потом подключать легкий бег, лфк, мфр.

4. Исключение дефицитов
Очень часто психогенная астения идет рука об руку с железодефицитной анемией или проблемами с щитовидной железой. Обязательно, сначала исключаем у профильных врачей эти состояния. Плюс не забываем о профилактическом приеме витамина D.

5. Соблюдение режима труда и отдыха.
Делаем акцент на полноценный качественный отдых.

6. Отказ от употребления психоактивных веществ.
Алкоголь, табак, наркотики, кофеин (здесь соблюдаем суточную дозировку - не более 400 мг в день)

7. Психогигиена
Понимание принципов работы нервной системы; развитие эмоционального интеллекта - умения распознавать свои и чужие эмоции, экологично проживать их; выявление своих глубинных убеждений, причинно-следственных связей в своих эмоциональных реакциях и поведении; развитие в себе навыка самосострадания.

Вот, пожалуй, самые основные шаги на пути к выходу из астенического состояния.
Что ещё добавили бы в этот список?