Как завершить прием антидепрессантов, не навредив телу и психике?!

🔚 Безопасный выход есть! Как завершить прием антидепрессантов, не навредив психике!

Решение завершить терапию — важный и ответственный шаг на пути к выздоровлению. Но это не марафон, где можно сорваться с дистанции на финише. Резкая отмена антидепрессантов — опасна и может перечеркнуть все достигнутые результаты.

Ловите подробное и безопасное руководство!👇

ГЛАВНОЕ ПРАВИЛО
🎯 Суть: Отмена антидепрессантов — это медицинская процедура, которая проводится ТОЛЬКО под контролем врача-психиатра или психотерапевта, который их назначал. Данный пост — не инструкция для самолечения, а руководство для осознанного взаимодействия с вашим доктором.

ПОЧЕМУ НЕЛЬЗЯ БРОСАТЬ РЕЗКО?
Резкая отмена вызывает «синдром отмены» (дисбаланс нейромедиаторов), который можно принять за возвращение депрессии:

📉 Головокружение, «удары током» в голове.
😰 Сильная тревога, раздражительность, паника.
🤒 Тошнота, бессонница, кошмары.
😔 Резкое ухудшение настроения.

Это не «ломка», а физиологическая реакция мозга на нехватку вещества, к которому он привык.

ПЛАН БЕЗОПАСНОЙ ОТМЕНЫ - ВАШ ДИАЛОГ С ВРАЧОМ

ШАГ 1: ПРИНЯТИЕ РЕШЕНИЯ ВМЕСТЕ С ВРАЧОМ 🤝

Основание для отмены: Стойкая ремиссия (хорошее самочувствие сохраняется долгое время), стабильность даже в стрессе.
Ваш вопрос врачу: «На основании каких критериев вы считаете, что мне можно начинать отмену?»

ШАГ 2: МЕДЛЕННОЕ И ПОСТЕПЕННОЕ СНИЖЕНИЕ ДОЗЫ 🐢
Схему распишет врач, но общий принцип — «титрование»:

Снижение дозы на 1/4 или 1/8 от текущей.
Период стабилизации на новой дозе — 2-4 недели, иногда дольше.
Пример: Не «с 20 мг до 0», а «20 мг -> 15 мг (месяц) -> 10 мг (месяц) -> 5 мг (месяц) -> 0».

ШАГ 3: ВЕДЕНИЕ ДНЕВНИКА САМОЧУВСТВИЯ 📓
Это ваш главный инструмент обратной связи для врача.

Что фиксировать:

Настроение (по 10-балльной шкале).
Сон, аппетит, уровень энергии.
Тревожные мысли, раздражительность.
Физические симптомы (головокружение и т.д.).

Цель: Не паниковать при временных ухудшениях, а иметь объективную картину.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОДДЕРЖКИ ПСИХИКИ В ПЕРИОД ОТМЕНЫ

Пока мозг заново учится самостоятельно регулировать химию, ему нужна дополнительная поддержка.

✅ Упражнение 1: «Якорение» при тревоге
Когда накатывает волна тревоги или паники (частый симптом отмены), вернитесь в «здесь и сейчас»:

1.Назовите 5 вещей, которые вы видите.

2.4 вещи, которые вы можете потрогать (ощутите текстуру одежды, стола).

3.3 звука, которые вы слышите.

4.2 запаха, которые вы чувствуете.

5.1 вкус (сделайте глоток воды, рассосите мятную конфету).
Это помогает «перезагрузить» нервную систему.

✅ Упражнение 2: «Расписание удовольствий»
В период отмены может временно вернуться ангедония (неспособность чувствовать радость). Запланируйте маленькие приятные дела и хвалите себя за них, даже если они не приносят былого наслаждения.

Пример: «Сегодня я погулял(а) 15 минут в парке. Я молодец, что сделал(а) это».

✅ Упражнение 3: Техника «Зеленый свет / Желтый свет / Красный свет» 🚦

Зеленый свет (норма): Самочувствие стабильное. Продолжаем схему снижения.
Желтый свет (опасность): Появилась устойчивая тревога, бессонница, плаксивость. Сигнал врачу: «Сообщаю о симптомах, возможно, нужно замедлить темп».
Красный свет (стоп): Возврат тяжелых симптомов депрессии, суицидальные мысли. СРОЧНЫЙ сигнал врачу! Возможно, потребуется вернуться к предыдущей дозе.

ЧЕГО НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ?

❌ Снижать дозу «по самочувствию».
❌ Запивать снижение дозы алкоголем.
❌ Начинать отмену в период сильного стресса (смена работы, переезд, экзамены).
❌ Стыдиться и скрывать симптомы отмены от врача.

ВАЖНЫЙ ЛАЙФХАК!
Психотерапия во время отмены — ваш лучший союзник. Она помогает развить навыки регуляции эмоций, которые станут вашей новой, внутренней опорой вместо таблетки.

👉 Задание: Если вы задумываетесь об отмене, начните с дневника самочувствия. 3-4 дня просто понаблюдайте за своим настроением и состоянием без изменений в дозе. Это даст вам и врачу ценную информацию.

P.S. Завершение приема антидепрессантов — это не «отказ от костылей», а переход на более продвинутый этап восстановления, где вашими главными инструментами становятся навыки, полученные в терапии, и забота о себе. Делайте этот шаг с умом и поддержкой.