Карта чувств: узнай, что на самом деле творится внутри

🗺️ Карта чувств: узнай, что на самом деле творится внутри

Вечный вопрос самому себе: «Ну что я сейчас чувствую?». Чаще всего ответ — «норм», «хз» или «какая-то фигня». А ведь за этим стоят десятки оттенков эмоций!

Давай составим свою детальную карту чувств. Это не тест, а твой личный дневник наблюдений. Он поможет и тебе, и твоему психологу (если ты к нему ходишь) говорить на одном языке.

[ПРОБЛЕМА]
🔥 Проблема: Мы часто путаем тревогу с возбуждением, грусть со скукой, а ярость маскируем под раздражение. Непонимание своих истинных эмоций — прямой путь к выгоранию и неврозам.

[СУТЬ МЕТОДА]
🎯 Суть метода: Берем список эмоций (как на картинке) и подробно расписываем, как КОНКРЕТНО каждая из них ощущается в ТВОЕМ теле и твоих мыслях. Ведущий дневник эмоций — ключевой навык из ДПТ и КПТ.

[ПЛАН ДЕЙСТВИЙ]
✅ План действий:

1.Выбери 1-2 эмоции из списка, которые ты чаще всего чувствуешь или, наоборот, не понимаешь.

2.Возьми тетрадь. Не делай это в голове, мысли должны быть на бумаге.

3.Распиши ее по шаблону-примеру. Будь максимально честным и подробным.

✨ ШАБЛОН-ПРИМЕР:

Эмоция: Ярость
Мое описание: Это очень мощное и интенсивное чувство, которое накатывает как буря. Сердце колотится, в висках стучит, дыхание становится тяжелым. Я чувствую жар в груди и сжатые кулаки. В голове — одна мысль: «Это несправедливо!». Мне хочется кричать или действовать резко. После нее часто наступает опустошение и дрожь в руках.

✨ ТВОЙ ЧЕК-ЛИСТ ДЛЯ ОПИСАНИЯ:

• Тело: Что происходит с дыханием, сердцем, руками, животом? (тепло/холодно, напряжение/расслабление)
• Мысли: Какие образы или фразы проносятся в голове?
• Действия: Что хочется сделать в этот момент? (кричать, плакать, обнять, убежать)
• Послевкусие: Что чувствуешь после? (опустошение, облегчение, стыд)

🔎 Начни с малого. Выбери сегодня одну эмоцию и попробуй ее описать вот так:

Эмоция: Интерес
Мое описание: Когда мне интересно, я чувствую легкое возбуждение, как щекотку внутри. Я выпрямляю спину, мне хочется задавать вопросы, искать информацию и делиться находками с другими. Мир кажется ярче.

P.S. Какая эмоция для тебя самая загадочная?