Когда тревога не отпускает: простая практика, чтобы снова почувствовать почву под ногами

Ты устала?

Кажется, что ты ничего не успеваешь, всё время куда-то спешишь, а внутри — шум, напряжение и бесконечный список дел.
Даже в тишине не можешь расслабиться. Мысли крутятся, тело зажато, тревога не отпускает.

Попробуй иначе.
Начни с малого — всего 15 минут в день, чтобы просто быть. Без цели, без пользы, без “надо”. Это не медитация и не техника. Это — возвращение к себе.

Как это сделать:

Отключи телефон.
Найди тихое место, где тебя никто не тронет.
Сядь или ляг удобно. Как тебе хочется.

И просто наблюдай:

Тело. Как ты сидишь? Есть ли напряжение? Где именно?
Мысли. Какие приходят? Не цепляйся за них — просто замечай.
Эмоции. Что ты сейчас чувствуешь? Где живёт это чувство в теле?

«Я удобно сижу. Мысль об ужине — я её замечаю и отпускаю. Чувствую усталость — она в плечах и шее…»

Если что-то не получается — это нормально.

Трудно отключиться?
Ты столько времени жила в режиме “на пределе”. Мозгу нужно время, чтобы научиться останавливаться.
Появляется ощущение “я ничего не делаю, трачу время зря”?
Это голос тревоги. Но ты не тратишь время — ты заботишься о себе.
Не понимаешь, что чувствуешь?
Это тоже ок. Просто замечай: “не понимаю”, “нечётко”, “пусто”. Это уже контакт с собой.

Зачем это?
Когда ты останавливаешься, мир не рушится.
Наоборот — ты начинаешь ощущать опору внутри.
Становится тише. Появляется пространство. Дыхание.

Попробуй сегодня.
Напиши, как тебе было.
Если не получилось — не страшно. Главное, ты начала.

Остались вопросы? Отвечаю в моем ТГ канале

Кто подписан на мой канал, у того меньше тревоги❤️ ТГ https://t.me/PsyRodinaN