Когнитивные искажения и автоматические мысли: как они влияют на нашу жизнь?

Картинка сгенерирована с помощью нейросети, правообладатель ПАО СберБанк©

Наша психика работает сложным образом, и наша способность мыслить и воспринимать мир вокруг нас не всегда является безошибочной. 

Когнитивные искажения и автоматические мысли – это два понятия из области психологии, которые описывают некоторые нерациональные и деструктивные процессы мышления, влияющие на наши эмоции, поведение и принятие решений.

Когнитивные искажения – это систематические ошибки мышления, которые делают нас уязвимыми к неверным представлениям о себе, других людях и мире в целом. 

Они возникают из-за предвзятостей в нашей когнитивной обработке информации. Часто когнитивные искажения происходят бессознательно, и мы не осознаем, как они влияют на нашу жизнь и наше самочувствие.

Знакомьтесь, Роман, 12 лет школьник.

 Недавно переехал с семьей другой город, ходит в новую школу. Испытывает трудности в коммуникации со сверстниками, стал замкнут и часто болеет.

• Я подвел команду на школьных соревнованиях по баскетболу, теперь никто не хочет со мной дружить! Это из-за меня мы тогда проиграли!

• Я неудачник!

Жизнь на 10 процентов состоит из того, что с вами происходит, и на 90 процентов – из того, как вы на это реагируете. Чарльз Свиндолл

Рассмотрим наиболее распространенные формы когнитивных искажений:

Автоматические мысли являются внутренними диалогами, которые происходят в нашем сознании. Они появляются мгновенно и без осознания большей части, их процесса. Эти мысли обычно являются эмоциональными и событийными, и они могут иметь сильное влияние на наши эмоции и поведение.

• Когда я захожу в класс, все смотрят на меня и начинают смеяться, наверное со мной что-то не так!

Нарушения в автоматических мыслях обычно связаны с когнитивными искажениями. Например, если у нас есть когнитивное искажение, связанное с мысленным фильтром, мы можем иметь автоматическую мысль, что все, что мы делаем, всегда безуспешно. 

Эта мысль может привести к негативным эмоциям и деструктивному поведению, такому как отказ от попыток или избегание новых задач.

• У меня ничего не получается и никогда не получится! Я больше не хочу ходить в эту школу/секцию/подставь свое!

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Все мы делаем ошибки в мышлении, и важно помнить, что подобное искажение не означает, что мы глупы или неполноценны. Сознательное исследование и изменение наших когнитивных искажений и автоматических мыслей – это способ развития более рационального, здорового и счастливого образа мышления.

Распознавание этих мыслей и анализ их обоснованности и точности позволяет нам изменять нашу перспективу и разрабатывать альтернативные более позитивные мысли и убеждения.

Изменение когнитивных искажений и автоматических мыслей – это процесс, который требует практики и самонаблюдения. 

• с этой задачей хорошо справляется ведение таблицы СМЭР

Как с этим работать подробно рассказываю на личной консультации для записи  https://taplink.cc/efamily_psy или в личные сообщения

Если у Вас остались вопросы, пишите в комментариях! 

Будьте здоровы!