Конкретные шаги для развития стрессоустойчивости.

Конкретные шаги для развития стрессоустойчивости

📍Учимся по-другому относиться к стрессу.

Стресс = вызов, а не угроза. 

Люди, которые воспринимают стресс как возможность роста, а не как опасность, справляются с ним лучше.

Стресс в нашей жизни неизбежен. Это нужно принять. Но важно не избегать его, а научиться проходить через него с минимальными потерями.

📍Физическая сторона.

Сон 7-9 часов. 

Недостаток сна снижает контроль над эмоциями. 

Человек, который регулярно не высыпается, чувствует себя уставшим, раздражительным, более чувствительным к разным условиям и ситуациям, снижается концентрация внимания. 

Также физическая нагрузка помогает чувствовать себя хорошо, повышает настроение, улучшает общее состояние. 

Дыхательные техники. 

Например, «4-7-8» (вдох на 4 сек., задержка на 7, выдох на 8) - быстро успокаивает нервную систему.

📍Психологические техники.

Во время стресса можно задать себе вопросы:

➡️«Что я могу контролировать в этой ситуации?»

➡️«Что самое плохое может случиться, и как я с этим справлюсь?»

И держите фокус на том, что в зоне Вашего контроля, и отпускаете то, на что Вы при всем желании повлиять на можете. 

Когда эта граница четко очерчена, становится легче и понятнее, что конкретно делать. 

📍Долгосрочные привычки.

➡️Регулярный отдых. Не ждите выгорания - делайте паузы до того, как устанете.

➡️Проговаривание эмоций. Ведение дневника или разговор с другом снижает внутреннее напряжение.

➡️Тренировка гибкости. Чаще выходите из зоны комфорта (например, осваивайте новые навыки), чтобы мозг привык адаптироваться.

📍Поддержка окружения.

Это важно!

Окружите себя людьми, с которыми можно обсудить трудности без осуждения.

Избегайте контактов, которые усиливают тревожность, где вместо поддержки Вам только подкинут …. на вентилятор. 

➡️Стрессоустойчивость - это не отсутствие стресса, а умение проходить через него, восстанавливаться и становиться сильнее. 

Начните с малого - например, с анализа стрессовых ситуаций после того, как они случились. 

Часто мы действуем одинаково, рефлекторно, получаем один и тот же результат, но каждый раз возмущаемся «почему так».

Анализ поможет понять, что можно попробовать изменить, чтобы получать другой результат.