Панически атаки- это на всю жизнь?

Паническое расстройство- это рефлекс.

Есть определённые условия, которые запускают этот рефлекс, который запускается вегетативным напряжением. У нас в головном мозге есть амигдола, которая запоминает этот рефлекс и воспроизводит его.

Так возникает условный рефлекс : вегетатика-паника-действие (побег).

Мы терапевтируем именно вегетативную реакцию. То есть нужно научиться правильно себя везти во время вегетативного напряжения. Только так лечатся панические атаки. 

Если человек в теории поймёт, что он не умирает, но не сделает никаких упражнений это ему не поможет.

Как только в будущем возникнет другое событие- триггер, всё вернётся. 

Если у вас были когда-то панические атаки- это на всю жизнь, НО если вы умеете с ней работать, вы можете её избежать.

Этот рефлекс уже протоптан, как протоптанная дорожка вегетатика-паника.

Единственная задача- это научиться во время вегетативого напряжения правильно себя везти, не доводя это до паники.

Вегетатика у вас может быть от чего угодно: от бега, от кофе, от редбула, от паники- это всё одно и тоже.

Вопрос в вашем правильном поведении во время вегетатики. Когда вы понимаете с чем она связана, это также помогает не довести до паники. 

Техника избавлени от панических атак.

 1 Вы понимаете, что вследствие длительного стресса, вы можете ощущать вегетативные проявления, которые вы испугаетесь и побежите. Начнёте спасаться. Это и есть паническая атака.

Исключаем избегающее поведение и начинаем ходить в те места, где была паническая атака и делать действия наоборот. То есть не бежать, а остаться и прожить её. Со временем этот условный рефлекс спадёт, ваш мозг поймёт, что это безопасно и вы больше не будете бояться. 

Также мы усиливаем её, ржем над ней, «да, давай еще сильнее», потому что паническая так абсолютно безопасна. Она не приводит к шизофрении, к психическим заболеваниям. Это просто означает, что градус вашего напряжения сейчас на максимуме и вы испугались этих вегетативных проявлений и организм мобилизируется.

В следующий раз, ваша задача не испугаться вегетатики и тогда панической атаки у вас не будет.

Хочешь стабилизировать себе в моменты стрессовых ситуаций? Переходи в хайлайтс «Копинг карты» в моем Instagram:

https://instagram.com/tamara__psychology?igshid=MzRlODBiNWFlZA==