КПТ против тревоги.

Тревога – это нормальная реакция на стресс, но когда она становится постоянной и мешает жить, нужно что-то менять. Я, как психолог, расскажу, как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) помогает уменьшить тревогу. 😊

Что происходит внутри 🤔

Когда мы испытываем тревогу, наш мозг часто сосредотачивается на негативных мыслях.😟 Мы можем переоценивать проблемы и думать, что всё кончено.😞 КПТ учит нас замечать эти мысли, проверять их правдивость и заменять их более рациональными, спокойными и реалистичными мыслями. 👍

Основные шаги КПТ 📝

1. Определение негативных мыслей  

Мы записываем свои мысли, особенно в ситуациях, когда чувствуем тревогу. 📔Так можно понять, какие мысли вызывают негатив, и научиться их менять. 🔄

2. Постепенное привыкание  

Если что-то вызывает страх, мы начинаем постепенно встречаться с этим (экспозиция). Сначала можно делать маленькие шаги, а потом постепенно увеличивать сложность. Это помогает уменьшить страх и тревогу. 💪

3. Релаксация  

Дыхательные упражнения, прогрессивная мышечная релаксация и визуализация помогают снизить напряжение в теле.😌 Когда тело расслаблено, ум тоже успокаивается.🧘‍♀️

4. Решение проблем  

КПТ учит смотреть на проблемы по-другому: разбивать их на маленькие части и находить шаги для их решения. 🛠️Это помогает чувствовать себя более уверенно и контролировать ситуацию. 🤗

Как это работает в жизни 🌟

КПТ не обещает мгновенного избавления от тревоги, но дает практичные инструменты для изменения мышления и поведения. Постепенно, с практикой, негативные мысли уступают место спокойствию и уверенности. Работа с психотерапевтом помогает увидеть, что даже в сложных ситуациях можно найти пути для решения, и тревога начинает исчезать.🌈

Если тревога мешает жить, КПТ может стать надёжным способом справиться с ней. Это метод, который позволяет изменить мышление и научиться по-другому смотреть на проблемы. Первый шаг – обратиться за помощью, а дальше с поддержкой специалиста можно реально почувствовать облегчение и контроль над своей жизнью.