Лечение Панических атак. С чего начать?

ШАГ 1 

В первую очередь нужно удостовериться, что это именно приступ паники, а не проявление высокой тревоги. Если вы убеждены, что сейчас умрете, звоните в скорую и бежите спасаться - да, это действительно паническая атака

ШАГ 2

Терапия начинается с психообразования и обследований (кардиолог, эндокринолог, гематолог)

ЦИКЛ ПА:

симптом - мысль об угрозе/опасности - рефлекторный выброс адреналина - усиление симптома - паника 

Этот порочный круг разрывается игнорированием первоначального симптома (например, сердцебиения).

В случае отсутствия сердечно-сосудистой патологии, дефицита гормонов и пониженного уровня гемоглобина и ферритина, работа ведется напрямую с мышлением и поведением человека.

ШАГ 3

Если расстройство затянуто по времени, и вы уже приучили себя как-то защищаться от ПА (пьете таблетки, меряете давление и тд) и начали избегать общественных мест и боитесь выходить из дома в одиночестве:

• Выписать, как вы пытаетесь предотвратить ПА (пьете таблетки, меряете давление и тд)
• Выписать места, которые вы избегаете из-за убеждения, что там опасно и вам никто не поможет

ШАГ 4

Выписать свои мысли касаемо симптомов, и напротив альтернативное убеждение. 

Автоматическая мысль:

"У меня сильно забилось сердце - это явно инфаркт, я могу умереть, оно не должно так биться - мне нужна помощь".

Альтернативное убеждение:

"Я прошла всех врачей и физически я здорова".

"Тахикардия не опасна, мое сердце так реагирует на тревогу и сейчас только от меня зависит: испугаюсь я или нет".

"Паническая атака лечится игнорированием, сейчас я ничего не буду делать, мне ничего не угрожает, и спустя 10-15 минут сердцебиение придет в норму".

ШАГ 5 

Выписать список избеганий, от меньшего к большему.

Сходить в магазин - страх 3 балла 

В торговый центр - 6 баллов 

Спуститься в метро - 10 баллов 

Идете в магазин - при возникновении симптомов выдерживаете это напряжение НИЧЕГО НЕ ДЕЛАЯ  - проговариваете копинги (см. выше) - ждете когда симптом утихнет - повторяете несколько раз.

И далее по списку.

Цель: выработать новый условный рефлекс, что симптомы БЕЗОПАСНЫ!

Остались вопросы? Отвечу в комментариях.