Мне страшно, когда все хорошо! Я все время жду подвоха и расплаты за счастье

Вопрос подписчицы:

"Анастасия, здравствуйте! У меня может странный и глупый вопрос, но все же. У меня в жизни всё складывается спокойно и стабильно. И это тревожит просто пипец

Работа идёт в гору, я начала зарабатывать больше, чем когда-либо. Впервые в жизни смогла позволить себе крупную покупку — новую машину. В отношениях тоже порядок — партнёр заботливый, тёплая атмосфера, никакого напряжения. С друзьями едем в поездку совместную на море, уже все организовали, осталось дождаться даты.

И вот именно это пугает. Будто всё слишком хорошо, слишком гладко. Как в фильме, где герой живёт в идеальном мире, а потом случается что-то страшное. И я ловлю себя на мысли, что вот вот что-то случится страшное. Будто за счастье надо платить, будто не может быть просто хорошо. Из-за этой тревоги я очень напряженная всё время. Смотрю на друзей — они радуются, а я как будто в тисках, не могу себе позволить просто наслаждаться"

Этот феномен называют «страхом счастья» – когда мозг, привыкший к борьбе, начинает ждать подвоха.

Почему так происходит? Как перестать бояться радости и просто наслаждаться жизнью? 🧘‍♀️☕️

Разбираемся в причинах и способах справиться с этим состоянием 👇🏻

Прежде всего, это абсолютно нормальная реакция в том случае, если вы переживали какой-то трудный опыт, если у вас было какое-то трудное прошлое. Это и есть феномен, когда человек, в особенности после каких-то трудных событий в прошлом, испытывает тревогу, когда наступает затишье. Что счастье слишком велико, и за ним обязательно должно последовать что-то плохое, какое-то наказание, искупление.

Почему так происходит? Я выделю четыре причины.

1. Мозг просто-напросто, скорее всего, привык к борьбе. Возможно, вы прошли через какие-то потери, утраты. У вас были какие-то моменты в жизни, которые требовали преодолений, и, скорее всего, систематических на каком-то этапе жизни. Были какие-то сложные периоды, и ваш мозг просто-напросто привык быть в тонусе, привык решать проблемы, адаптироваться к стрессу. И сейчас, когда проблем нет, когда у вас такой благоприятный период в жизни, то психика воспринимает это как подозрительное состояние. Проще говоря, незнакомое состояние. А всё, что мозгу незнакомо, априори интерпретируется как нечто опасное. Такой вот парадоксальный момент, что благополучие воспринимается как нечто опасное. Но не потому что оно правда опасно, а просто потому, что оно мне не так сильно привычно.

2. Это может быть как-то такая защита от разочарования. Некоторые люди, особенно те, кто сталкивался в жизни с кризисами, бессознательно боятся полного расслабления, потому что если они расслабятся, то случится что-то плохое и будет ещё больнее. Поэтому мозг заранее подбрасывает тревожные мысли, чтобы подстелить соломку. Это такой вечный спутник тревожных расстройств на самом деле.

3. Синдром самозванца, связанный с счастьем. По той же причине — вы привыкли бороться за своё благополучие, и теперь, когда хорошо, вам кажется, что это слишком хорошо, чтобы быть правдой, и в таком случае это можно воспринимать как когнитивное искажение, когда счастье кажется чем-то незаслуженным.

‼️‼️ Хотя, внимание, на самом деле, вы в данный момент пожинаете ПЛОДЫ как раз-таки своей работы и силы. То есть, вероятно, вы не просто так зарабатываете деньги, а вы прикладываете как-то усилия к этому, соответственно, новую машину вы можете себе позволить благодаря этому. Не просто потому, что на вас упали эти деньги. Скорее всего, вы как-то их заработали, то есть это ваша закономерная награда. Классные отношения с партнёром — вероятно, что вы и к этому руку тоже приложили как-то. Поездка на море — здорово! У вас есть такие друзья, с которыми это можно всё организовать — вероятно, вы тоже к этому причастны: к тому, чтобы выстраивать классные отношения, к тому, чтобы у вас друзья были со схожими ценностями. 

Кажется, что за это вы будете расплачиваться, хотя на самом деле вы УЖЕ за это расплатились, то есть вы как-то к этому ПРИШЛИ 👌🏻

4. Это может быть неверная интерпретация причин и следствий. Вот вы пишете о том, что как будто бы вы как в фильме ужасов, где сначала идиллия, а потом всё плохо становится. Действительно, в фильмах, в книгах порой бывает, что сначала всё идеально, а потом какая-то катастрофа наступает. И мозг как будто бы ждёт этой известной развязки, но в жизни не совсем так работает. У вас уже были сложные периоды, и сейчас как раз время наслаждаться результатами своего пути.

Очень часто мозг интерпретирует неверно как причину, так и следствие. Например, было всё хорошо, я хорошо зарабатывала, потом, может быть, долгожданная беременность наступила, или в отношения я вступила, и вдруг бац, ковид. Потом вроде всё начало выправляться, а потом бац — военные действия. Но на самом деле мозг неправильно связывает. Он связывает как будто бы вот у меня всё было хорошо, и поэтому последовала расплата. А в действительности происходит так, что череда событий просто есть, неважно с каким знаком. Просто сначала есть одно, потом другое, и это никак не связано. То есть ваше благополучие никак не связано с тем, что за этим последует. Просто в жизни бывает разное. Но вы боитесь именно расплаты за благополучие.

И давайте перейдём к тому, как же с этим справиться 👇🏻

1. Во-первых, следует признать, конечно, что счастье — это новая норма для вас, это абсолютно нормальное состояние. Раньше вы жили в тревоге, в борьбе, возможно, где-то в преодолении, и это было очень привычно. Но теперь вы научились жить по-другому, и это не случайность, а результат вашего роста. Я думаю, что этот тезис можно прям написать себе в копинг-карточку и повторять утром и вечером, чтобы возвращать мышление в реалистичное русло: "Раньше я преодолевала, это было привычно, теперь я учусь жить по-другому. Счастье — это не случайность, а результат моего роста, моих усилий" ✍🏻

2. Второй лайфхак — это поблагодарить мозг за то, что он вас предостерегает. Он это делает в согласии с каким-то вашим опытом. Попробуйте увидеть за этим не запугивание, а заботу о себе, доброе к себе отношение. Это очень меняет состояние в моменте. Можно сказать "спасибо, что ты меня остерегаешь. Но я выбираю радость сейчас". Когда вы ловите тревожную мысль, что сейчас слишком всё хорошо, и вот-вот что-то случится, говорите себе: "Я привыкла к трудностям, но сейчас моя жизнь другая. Сейчас, в данный конкретный момент, я в безопасности. Я могу просто быть счастливой". Добавьте это к копинг-карточке. Для многих эта идея сама по себе очень удивительна. Что я могу, оказывается, просто так быть счастливой, просто быть.

3. Третий момент. Попробуйте прокачать навык быть в моменте. Ваш мозг всё-таки сейчас забегает слишком вперёд, не давая вам возможности наслаждаться тем, что есть, плодами вашего труда. Тревога — это всегда про страх будущего, а счастье — оно всегда здесь и сейчас. И когда вы чувствуете волну тревоги, попробуйте вернуть себя в сейчас: как пахнет утренний кофе, как ощущается прикосновение любимого человека. Не забегайте вперед, притормаживайте себя подольше, оставаясь вот в этих классных, по сути, ощущениях, которые есть у вас сейчас, прямо сейчас их не отнять. Вы очень богатый человек.

4. Дальше попробуйте найти опору в своём опыте. Вы справились с каким-то кризисом большим, а может, с чередой кризисов. И даже если эти кризисы вновь случатся, или будут какие-то новые, у вас уже есть опыт, как вы преодолели многое. Вы можете перестать ждать подвоха и просто наслаждаться жизнью, хотя бы потому что вы знаете: в жизни правда может случиться всякое, но нет смысла переживать заранее, ведь я справлюсь вероятно, потому что я раньше справлялась.

Попробуйте позволить себе быть счастливой без расплаты. Вы не находитесь в фильме ужасов. Вы находитесь в реальной жизни, где бывает долгий, устойчивый и заслуженный кайф. И вам ничего за это не будет 🦋

И, конечно, не забывайте о том, что череда событий может быть разная. Могут быть разные происшествия, но это не значит, что пришла расплата за ваше счастье. Просто мир разный. Но раз сейчас у вас такой благоприятный период, наслаждайтесь им по полной!

❔ Вопрос к тем, кому знакомо это состояние: как вам этот взгляд? Помогло ли успокоиться?

Друзья, если хотите, чтобы я разобрала ваш вопрос подобным образом, опишите свою проблему в комментариях либо в личные сообщения, и я сделаю подробную публикацию-ответ по вашей проблеме.

Принимаю онлайн и очно (СПб, Сенная площадь). Для записи пишите:

https://t.me/anastasia_terskaya
https://instagram.com/anastasia_terskaya
https://terskaya-psy.ru/

Анастасия Терская — психолог, специалист по тревоге и депрессии. Со мной решают проблемы, а не только о них говорят ❤️