Навязчивые мысли при ОКР

Мысль становится навязчивой по конструкции: возникает мысль и либо пугает человека, либо приносит дискомфортное чувство, человек решает: надо об этом не думать, а чтобы обо этом не думать, надо мысли держать под контролем, а чем больше контроля, тем больше напряжения и тревоги, и тут то они и становятся навязчивыми.

Мысль - обсессия - метафора неуверенности в себе, а как я сейчас могу быть плохим. Не убрался дома - плохой, а вдруг забыл запереть дверь - обкрадут, я плохой, а вдруг не выключил утюг, пожар - я плохой и т.д. Концепция - не ошибаться, быть хорошими, правильными.

Любая мысль вызывает эмоцию. Но, если мысль навязчивая и вызывает дискомфортные чувства, то человек постоянно находится в напряжении, падает настроение, возникает нежелание что-то делать и отсутствует ощущение радости и счастья от жизни.

Как работать с навязчивыми мыслями:

1. Объяснить себе, что это метафора того, как я потерял уверенность в себе, либо я, в принципе, неуверенный в себе человек. Или я боюсь выйти за рамки, которые установили мои родители, родственники и социум. Я так боюсь быть отвергнута, остаться одна, что пытаюсь подстроиться, чтобы не быть плохой и отвергнутой.

2. Мысли, которые вам приходят в голову не являются приказом или зовом. Нужно сказать самому себе - я могу думать сколько угодно об этом, об этом и об этом. Объяснить себе - что если я об этом думаю, это не значит, что я плохой человек.

Часто такие люди сами себя осуждают за то, что им такие мысли вообще приходят в голову. "Я плохой, нормальному человеку такие мысли в голову не придут."

3. Юморить над вашими мыслями - секс, религия, ножи, и т.д. и когда вы начнёте думать - о боже, ну надоело это думать уже, уже скучно, давай что-то другое думать - тогда начнутся первые результаты. Ничто не устранят лучше обсессии чем ирония над ними. Когда вам все равно на эти мысли и смешно, безразлично и иронично, они не могут быть навязчивыми. Навязчивыми они становятся только тогда, когда вы их боитесь и пытаетесь контролировать.