Навыки ДБТ- осознанность! Какие могут быть трудности? Часть 3.

В предыдущих двух частях мы рассмотрели, что такое осознанность, для чего она нужна и как ее можно практиковать.

Но после того как мой клиент осознает нужность этого навыка и соглашается его практиковать в качестве домашнего задания применяя в реальной жизни, между нашими встречами, могут возникнуть трудности.

Для меня важно понять в чем состоит трудность и помочь найти обходные пути, чтобы человек не бросал начатое и не всегда комфортное занятие.

У каждого человека, могут возникнуть свои индивидуальные трудности при отработке навыков, и лично я для себя считаю необходимым практиковать то, чему я учу своих клиентов, это дает мне более глубокое понимание проблем связанных с освоением новой привычной, что позволяет моделировать нюансы терапии для каждого.

Давайте рассмотрим какие проблемы могут возникнуть при освоении осознанности:

1. Практика усиливает тревогу:

Тревога может усиливаться, потому что человек просто не привык находиться в настоящем моменте и взаимодействовать с собой, убегая то в прошлое, то в будущее.

Но это временное явления, тревога постепенно будет снижаться, когда будет больше принятия себя и того, что происходит без попытки изменить, а просто наблюдать свой эмоциональный опыт.

2. У меня не получается:

Когда я слышу подобное мнение о тренировке навыка, для меня важно понять, что это означает.

Может это проблема- с концентрацией, нет места для уединения, может быть проблема заключается в том, что клиент пытается сделать практику идеально и вторжение посторонних мыслей, означает для него полный провал.

Необходимо поддержать клиента, объясняя, что все новое дается невероятно трудно, Ключ к успеху, чтобы продолжать снова и снова.

3. У меня абсолютно нет времени:

Эта проблема самая простая для ее устранения. Для того, чтобы тренировать неформальную практику осознанности, выделять специально время не надо.

Достаточно уделить прицельное внимание тому, чем вы заняты в данный момент времени в течении дня, причем на начальных порах на пару минут.

Это может быть осознанное вождение машины, чтение книги, игра с ребенком.

Конечно, если говорить, о максимальной пользе, тогда необходимо подключать и формальные техники, которые потребуют специально выделенного времени, но они тоже не требуют его много.

Достаточно на пару минут понаблюдать за своими мыслями; послушать звуки, которые происходят вокруг вас.

4. Я не могу сосредоточиться:

Такая жалоба может возникнуть от того, что человек строит определенные планы и цели, касаемо выполнения техники, например, чтобы сделать все идеально и правильно или чтобы почувствовать себя лучше, и происходит совершенно не нужное оценивание и ожидание.

Я обязательно напоминаю, что суть сводится лишь к тому, чтобы быть в настоящем моменте с принятием всего что происходит внутри и снаружи.

5. Я засыпаю:

В таком случае стоит проанализировать почему так происходит:

1) Дело может быть в нехватке сна, и тело пытается воспользоваться любой возможностью для этого;

2) Возможно необходимо изменить время с вечера на утро, когда организм еще не истощен;

3) Может быть дело в обильной еде перед практикой вызывает сонливость;

4) Или дело в позе, в которой происходит тренировка навыка (например, лежа), и стоит попробовать другое положение тела, менее способствующее сну;

5) Возможно клиент закрывает глаза, тогда попробовать держать их открытыми.

6. А как же планы на будущее:

Практиковать осознанность — это не значит никогда не думать о прошлом или будущем.

Осознанность позволяет,- более полноценно прочувствовать настоящую жизнь, без излишнего и порой абсолютно необоснованного копания в прошлом и когда будущее действительно планируется без тревожного прогнозирования, а с опорой на реальность.

Проблемы всегда возникают при столкновении с чем- то новым, это нормально.

Техники подбираются с учетом человеческих особенностей и индивидуальностей характера и образа жизни, поэтому я убеждена, что польза будет даже при минимально уделенном времени, но делая регулярные занятия.

---

Подписывайтесь на мои соцсети:

 https://t.me/yuliyazharkovaPRL

https://www.youtube.com/@ZharkovaPRL 

https://t.me/Zharkova_PRL_bot  (подарок для вас)

Приглашаю Вас на консультацию онлайн, WhatsApp 8-966-544-62-85