Не могу избавиться от панических атак

Часто люди, приходя на терапию, путают панические атаки и состояние хронически повышенной тревоги.

Настоящие панические атаки - это самоиспуг. Это испуг своей вегетативной активности и, как следствие, спасательное поведение.

Разберем на конкретном примере. Девочка Оля готовила ужин и внезапно у нее стало учащенное сердцебиение, повысилось потоотделение и она испугалась, что умирает. Оля начала «спасаться»- бегать по квартире, вызывать скорую, звонить мужу/маме. У неё случилась паническая атака.

ПА всегда сопровождается работой адреналина из инстинкта самосохранения. На фото есть схема формирования панической атаки.

Терапия ПА всегда делится на 2 этапа - поведенческая терапия, конкретные упражнения, которые нужно ДЕЛАТЬ. Психические рефлексы нужно растормаживать, иначе это не работает. И работа непосредственно с выявлением причины и устранением ее.

Нужно понимать, что ПА это лишь верхушка айсберга и избавиться от них не так сложно. Но не устранив причину, не выявив внутренний конфликт и не разрешив его, есть большой шанс, что ПА вернутся или вы словите другое расстройство по типу ипохондрии, агорафобии или кардиофобии.

Самые эффективные упражнения, чтобы убрать панические атаки.

ПРОВОКАЦИЯ ИЛИ 33

Ваша задача перестать избегать места, где у вас возникали панические атаки, и наооборот захотеть там их вызвать. Задача: захотеть испытать панику, а не избегать ее. Во время выброса адреналина, нужно улыбаться и повторять «Почему так слабо? Давай, еще сильнее». Вы не сопротивляетесь этому состоянию, а наоборот идете ему на встречу. Нужно сделать это в 3-х разных местах.

ОБЕСЦЕНИВАНИЕ

Необходимо высмеять свой страх. Обесценить его. Когда вы ощущаете, что вас накрывает волной паники, вы должны говорить с собой «Опять паника? Какая прелесть!». Нужно переконвертировать ваш страх в юмор.

ОПЫТ БЕЗДЕЙСТВИЯ

Во время панической атаки вам нужно делать НИЧЕГО. Нельзя звонить мужу/маме/папе/друзьям. Нельзя вызывать скорую и бежать к соседям. Вам нужно получить опыт, что вы ничего не делали в момент паники и остались живы.

Психические рефлексы нужно растормозить. Это невозможно сделать разговорами. Это убирается только действиями, когда мы планомерно доказываем себе, что мы не умрем в метро, что не случится инфаркт, если не вызвать скорую и тд.

Эти упражнения помогут справиться с ПА, но это не панацея! Нужно идти в терапию и разбираться во внутреннем конфликте, который спровоцировал повышенную тревогу, а она, в свою очередь, перешла в панические атаки.

Не думайте, что это легко и не поможет. Просто делайте