Не могу отказывать и говорить "НЕТ"

Сказать "нет" означает защитить себя и свои границы, а также способность противопоставить себя другому человеку или нескольким людям.

Почему сказать нет сложно?

Эволюция: древний человек не мог выжить в одиночку, поэтому на его «нет», его могли легко изгнать из племени.
Менталитет: история России, а в частности Советский период - это про коллективизм, про то, что выделяться и отделяться нельзя. А твое личное нет - это уже вызов
Кризис трех лет: ребенок начинает сам исследовать мир и отделяться от родителей. Его нет - это про первое отстаивание границ. Ребенку важно это проявлять и научаться чувствовать, что он хочет и говорить нет на то, что не хочет.
Воспитание: страх наказания от непослушания, ассоциация: мое нет=наказание
Убеждения: вытекает из всего вышесказанного. Обычно бывают следующими: Если я скажу нет, то от меня отвернутся/подумают плохо/я буду плохим/со мной не будут общаться.

С чем необходимо работать?

Границы: как со мной можно/ как нельзя? Что приемлемо, а что нет?

Исследовать свои убеждения: Что будет, если я откажу? Как это я восприму? Что это будет говорить обо мне?

Возможно ли быть хорошим для всех?

Понимать свои слабые стороны, за которые может цеплять манипулятор

Взять паузу, не говорить сразу свое решение и подумать: Как я буду себя чувствовать, если я соглашусь/не соглашусь?

Объяснить свою позицию

Если нет цели, то не понимаешь важность своего времени

Заготовить фразы для отказа и практиковать их дома

Важность сотрудничества и партнёрства - будет ли человек делать что-то в ответ? Вы уверены в этом?