Не подкрепляйте свой страх!

В предыдущих статьях мы подробно рассматривали причины вегетативных проявлений, для того чтобы, имея полное представление о своем состоянии меньше тревожиться и соответственно не провоцировать усиление вегетатики.

Из всего, что мы разобрали до этого главное понять, что работа вегетативной нервной системы (ВНС), пусть даже излишняя не является опасной для жизни, а просто часть эмоциональной реакции и исходя из этого, мы можем даже порадоваться тому, что организм работает правильно.

Кроме того, если мы меньше боимся начала вегетативной симптоматики, тогда мы не провоцируем и не усиливаем собственного вегетативного ответа. Также важно помнить, что если условный рефлекс на какую-то ситуацию выработался, то потребуется некоторое время чтобы разучить организм реагировать привычным образом. Собственно, в этом и есть главная задача- перестать подкреплять не правильное поведение в стрессовой ситуации.

Наш страх, является главным звеном в возникновении панических атак, то есть это по сути привычка бояться за свое здоровье, когда вы не правильно понимаете его нормальные реакции с точки зрения физиологии.

Работая над своими страхами- важно понять, что структура любого страха одинаковая и поэтому борьба с ним тоже универсальная с добавлением тех нюансов индивидуального наполнения в каждый отдельный случай. Для формирования новых привычек, я предлагаю клиентам:

1. Информацию о работе нашего организма и нервной системы, для того, чтобы не накручивать себя мыслями о болезни или смерти;

2. С помощью дыхательных техник, мышечной релаксации и переключения внимания- научиться снижать активность вегетативных проявлений;

3. "Правильно" думать, и поступать во время пугающей симптоматики.

Предлагаю также рассмотреть специфику проявления вегетатики: она может проявляться в виде редких приступов или с ощущением постоянного небольшого дискомфорта.

Разница заключается в том, что в первом случае у человека реакция обусловлена конкретной ситуацией (транспорт, лифт, одиночество или толпа), а во втором случае, в качестве условного рефлекса выступает его чрезмерное внимание к своему здоровью («А не плохо ли мне?», «Вроде опять сердце кольнуло?»), то есть сама такая мысль является провокатором.

В первом случае интенсивность сильнее, но зато длиться меньше, так как вы можете уйти из пугающего места, а ваш мозг может постоянно подбрасывать вам мысли о вашем неблагополучном здоровье. Впрочем, есть люди, которые используют две модели реагирования за раз.

Итак, сначала мы находим, что является стимулом, запускающим вегетативную реакцию (внешние обстоятельства или собственные мысли) и дальше остается его переделать из условного стимула в нейтральный.

Например, человек застрял в лифте и испугался, лифт- это нейтральный стимул, ставший в результате страха условным, а сам страх выступил в роли безусловного стимула, который и закрепил условный рефлекс. Если бы человек спокойно отнёсся к этой ситуации, то есть ждал пока отремонтируют лифт, тогда и условного рефлекса не было бы, но наш герой испугался, начал паниковать, к этому добавились всякие мрачные мысли…
И в следующий раз, заходя в лифт он допустим испытает страх и выйдет из лифта...
И вот новый условный рефлекс готов. 

Как мы понимаем нам надо убрать страх пользоваться лифтом для этого нужно  подготовить свой организм специальными техниками на мышечное расслабление и привести дыхание в норму. После того как мы в обычной жизни сможем снижать стресс с помощью техник, можно приступать непосредственно со встречей с пугающим объектом, в нашем случае это лифт, но эту встречу мы будем приближать постепенно и взаимодействовать с ним порционно. Сначала может быть достаточно просто представить, как вы входите в лифт, и так постепенно вы в реальности к нему подходите, потом просто заходите, потом едите один этаж и … пока не вернете себе полную свободу от надуманного страха.

Как это происходит на практике? Сели в спокойной обстановке, сделали упражнения на расслабления тела, представили лифт, тревога поднялась, и вы при этом ничего не делаете, а просто ждете пока тревога закончится, а так как это действие адреналина, она пройдет буквально через несколько минут, если дополнительно себя не «накручивать». Таким образом, вы доказываете мозгу, что бояться нечего. Когда представление о лифте перестанет вызывать вегетативное напряжение. Делайте следующий шаг, подходите и стойте около него, смотрите как люди заходят, выходят, опять поднимается тревога, а вы стоите и ничего не делаете, просто спокойно дышите и ждете пока организм не успокоится.

!Для этого требуется некоторое мужество и огромное желание изменить свою жизнь!

Если рассмотреть второй вариант, когда мы обращаем излишнее внимание на свои пугающие мысли, то контролировать продеться не только сам страх, но и само это внимание. Опять же ключ к решению этой задачи- правильное понимание работы своего организма. И постепенный отказ от ненужного внимания к своему здоровью. Например, если вы ходите везде с тонометром и измеряете давление каждый час, попробуйте немного увеличить время между замерами и убедитесь, что ничего не произошло, попробуйте вместо этого сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, расслабиться, переключить внимание на окружающий мир. Со временем вы заметите, что нормализация вашего самочувствия происходит быстрее.

!Наши вегетативные сбои – это привычка себя пугать, то есть условный рефлекс, который мы хотим лишить право управлять нашей жизнью! 

Если данная статья вам понравилась и была полезной, жмите ❤ и подписывайтесь.

Если вам нужна поддержка и психологическая помощь записывайтесь ко мне на консультацию.

Для записи на консультацию пишите: WhatsApp, Telegram, MAX: 8-966-544-62-85